भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट
Weighted Counterbalanced Skater Squat इति एकः गतिशीलः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरं च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते उपयुक्तः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनिर्माणे, टोनिङ्गं च सहायकं भवति, अपितु शरीरस्य उत्तमं संरेखणं, लचीलतां, समग्रकार्यक्षमतां च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट
- दक्षिणपादं प्रति भारं स्थापयन्तु, ततः दक्षिणजानुं मोचयित्वा यथाशक्ति शरीरं अधः कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, युगपत् वामपादं भूमौ उत्थापयन्तु
- अधः गच्छन् स्वशरीरस्य प्रतिसन्तुलनार्थं भारैः सह बाहून् अग्रे प्रसारयन्तु, वामपादं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, शरीरेण सह ऋजुं, सङ्गतिं च कृत्वा
- दक्षिणपादस्य उपयोगेन संतुलनं च स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामपादे समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट
- **धावनं परिहरन्तु**: जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति। प्रत्येकं स्क्वाट् सम्यक् कर्तुं समयं गृह्यताम्, भवतः रूपं सम्यक् भवति, भवतः गतिः नियन्त्रिता च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- **उचितं वजनचयनम्**: हल्केन भारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलं संतुलनं च निर्मान्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगं परिहरन्तु,
भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Weighted Counterbalanced Skater Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, यथा यथा शक्तिः संतुलनं च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते नियमितरूपेण स्क्वाट् अथवा फुफ्फुस इत्यादिभिः सरलव्यायामैः आरभुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण भारितप्रतिसंतुलितस्केटरस्क्वाट् इत्यादिषु अधिक उन्नतव्यायामेषु प्रगन्तुं शक्नुवन्ति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट?
- डम्बल स्केटर स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे व्यायामस्य प्रतिरोधं योजयितुं भवतः पार्श्वे वा वक्षःस्थलस्तरस्य वा धारितस्य डम्बलस्य उपयोगः समावेशितः अस्ति ।
- केटलबेल् स्केटर स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेलः प्यालास्थाने धारितः भवति, येन कोरस्य उपरितनशरीरस्य च अतिरिक्तं चुनौती भवति ।
- प्रतिरोधपट्टिका स्केटर स्क्वाट् : अस्मिन् जानुषु वा नूपुरेषु वा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, संतुलनस्य स्थिरताप्रशिक्षणस्य च अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति ।
- संतुलनपैड् सह स्केटर स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां संतुलनपैड् अथवा BOSU कन्दुकस्य उपरि स्थित्वा व्यायामं कुर्वन् भवतः संतुलनं स्थिरतां च अधिकं चुनौतीं ददाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट?
- गोब्लेट् स्क्वाट्स् : एषः अभ्यासः स्केटर् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् स्क्वाटिङ्ग् गतिः अपि भवति परन्तु अग्रे भारितभारः अपि भवति । एतेन समग्ररूपेण स्क्वाटिङ्ग्-रूपे सुधारः, निम्नशरीरस्य शक्तिः वर्धते, कोर-स्थिरतां वर्धयितुं च सहायकं भवति, ये सर्वे भारित-प्रतिसंतुलित-स्केटर-स्क्वाट्स्-करणाय लाभप्रदाः सन्ति
- पार्श्व-फुफ्फुसाः : एते दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवन्ति यतः ते विशेषतया स्केटर-स्क्वाट्-क्रीडायाः पार्श्वतः पार्श्वगतिषु प्रयुक्तानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति ते नितम्बस्य लचीलतां पार्श्वस्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् भारितप्रतिसंतुलितस्केटरस्क्वाट्स् इत्यस्य निष्पादनस्य समये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट
- भारित स्केटर स्क्वाट वर्कआउट
- प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट व्यायाम
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- भारितपदवर्कआउट्
- स्केटरः ऊरुस्नायुषु स्क्वाट् कुर्वन्तु
- ऊरुणां कृते प्रतिसन्तुलितव्यायामाः
- भारित स्क्वाट भिन्नताएँ
- स्केटर भारैः सह स्क्वाट्
- अधोशरीरस्य बलवर्धकव्यायामाः
- भारयुक्ताः तीव्राः ऊरुव्यायामाः