भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप
Weighted Overhead Press Step Up एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, संतुलनं, समन्वयप्रशिक्षणं च संयोजयति, भवतः स्कन्धान्, कोरं, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयति जनाः न केवलं स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं अपितु स्वस्य आसनं गतिशीलतां च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप
- दक्षिणेन पादेन दृढव्यायाममञ्चे वा पीठिकायां वा उपरि गच्छन्तु, तथा कुर्वन्तः भाराः शिरसि निपीडयन्तु ।
- भारं ऊर्ध्वं निपीडयन् स्वस्य कोरं नियोजितं शरीरं च ऋजुं स्थापयतु।
- दक्षिणपादेन अधः गच्छन् भाराः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् न्यूनीकरोतु ।
- वामपादेन मञ्चे उपरि गत्वा, पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप
- समुचितं भारं चिनोतु : एतादृशं भारं चिनोतु यत् भवान् सुरक्षिततया उत्थापयितुं नियन्त्रयितुं च शक्नोति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन चोटः भवति, भवतः रूपस्य सम्झौता च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति।
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। प्रत्येकं पदं उपरि, दबावं च नियन्त्रणेन सह कर्तव्यम्। एतेन न केवलं भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : उपरितनप्रेसस्य उपरिभागे स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च अधः गमनात् पूर्वं पुनः स्कन्धस्तरं प्रति अधः आनयन्तु। अयम्
भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप?
आम्, आरम्भकाः Weighted Overhead Press Step Up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं अभ्यासः एकं स्टेप-अपं ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह संयोजयति, यत् आरम्भकानां कृते जटिलं भवितुम् अर्हति । अतः प्रथमं द्वयोः अभ्यासयोः संयोजनात् पूर्वं पृथक् पृथक् निपुणतां प्राप्तुं शस्यते । अपि च, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप?
- एकबाहुस्य उपरितनप्रेसः Step Up: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना उपरितनप्रेषणं करणीयम्, यत् एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- केटलबेल् ओवरहेड् प्रेस स्टेप अप: एतत् भिन्नता ओवरहेड् प्रेसस्य कृते बारबेलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति, येन भिन्नं पकडं वजनवितरणं च प्राप्यते
- Overhead Press Step Up with Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, ये मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- Overhead Press Step Up on a Bosu Ball: एतत् भिन्नता step up भागे Bosu ball योजयति, यत् कोरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप?
- पुश प्रेस: एषः अभ्यासः समानेषु उपरितनशरीरस्य मांसपेशिषु (स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु, उपरितनवक्षःस्थलेषु च) ध्यानं दत्त्वा तथा च समानं विस्फोटकं, पूर्णशरीरस्य गतिं समावेशयित्वा Weighted Overhead Press Step Up इत्यस्य पूरकं भवति यत् शक्तिं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- बारबेल् स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् अन्यः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नभागं (क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्) लक्ष्यं करोति, भारित-ओवरहेड् प्रेस-स्टेप् अप् इत्यस्य स्टेप-अप-भागस्य सदृशं, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति, तस्मात् समग्रशक्तिं संतुलनं च समर्थयति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप
- Weighted Overhead Press Step Up व्यायामः
- ऊरु सुदृढीकरणवर्कआउट्
- ऊरुणां कृते भारितव्यायामाः
- उपरि भारैः सह दबातु
- ऊरुणां कृते Step Up व्यायामाः
- Weighted Overhead पादस्नायुषु दबावः
- भारेन सह ऊरुवर्कआउट्
- Overhead Press इत्यनेन सह दिनचर्याः Step Up कुर्वन्तु
- तीव्र ऊरु वर्कआउट्
- भारित ऊरु मांसपेशीं सुदृढीकरणव्यायामाः