भारित क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित क्रन्च

Weighted Crunch इति एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः भवतः मुद्रां, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते आरभ्य स्वस्य मूलशक्तिं निर्मातुं इच्छन्तीनां क्रीडकानां कृते स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु दैनन्दिनक्रियासु अपि समर्थनं करोति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित क्रन्च

• हस्तद्वयेन वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् भारं भवन्तः कण्ठं पृष्ठं वा तनावं विना प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति।
• शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं कुञ्चयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः तलतः उत्थाप्य पृष्ठपार्श्वं पेलिकं प्रति चालयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, भवतः गतिनियन्त्रणं कृत्वा पृष्ठं केवलं तलपर्यन्तं न पतति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा गतिं त्वरितरूपेण वा परिहरन्तु । सफलस्य भारित-क्रन्चस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-गतिः एव । एतेन भवतः कोरस्नायुः प्रभावीरूपेण संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• समुचितभारः : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति।
• गतिपरिधिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः केवलं शिरः स्कन्धौ च भूमौ न उत्थापयन्ति, अपितु स्वस्य धडं जानुभ्यां प्रति उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां संकुचनं कुर्वन्ति। तथापि प्रयासं मा कुरुत

भारित क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Weighted Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि कण्ठे पृष्ठे वा तनावः न भवेत् इति आरामदायकं भारं न च अतिभारयुक्तेन भारेन आरम्भः करणीयः । चोटस्य निवारणाय, अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं च समुचितरूपम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पश्यति चेत् लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित क्रन्च?

• मेडिसिन् बॉल वेइटेड् क्रन्च् इति एकः प्रकारः यत्र भवान् हस्तौ प्रसारयित्वा औषधकन्दुकं धारयति, यत् स्वस्य कोरस्य अतिरिक्तं आव्हानं योजयति ।
• केबल-भारित-क्रन्च् केबल-यन्त्रे क्रियते, येन भवान् स्वस्य शक्ति-स्तरस्य अनुरूपं भारं प्रतिरोधं च समायोजयितुं शक्नोति ।
• प्लेट् वेइटेड् क्रन्च् इत्यस्मिन् क्रन्च् कुर्वन् भवतः शिरः पृष्ठतः वेट् प्लेट् धारयितुं भवति, भवतः उपरितन-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कृत्वा।
• Resistance Band Weighted Crunch भवतः पादौ परितः लूप् कृत्वा भवतः हस्तेषु धारितं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुज्यते, येन सम्पूर्णे आन्दोलने तनावः वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित क्रन्च?

• सायकलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिस ('षड्-पैक्' मांसपेशीः) अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं करोति, येन एकः व्यापकः उदरस्य व्यायामः प्रदाति यः भारित-क्रन्च्-मध्ये रेक्टस्-एब्डोमिनिस-इत्यत्र ध्यानस्य पूरकः भवति
• लटकन् पादौ उत्थापयति : लटकन् पादौ उत्थापनं निम्न उदरं नितम्बस्य फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, यत् प्रायः पारम्परिकक्रन्चेषु न्यूनकार्यं भवति, येन सन्तुलितं कोरवर्कआउटं सुनिश्चित्य भारितक्रन्चस्य महान् पूरकव्यायामः भवति