लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच
लीवर सीटेड् राइट साइड क्रन्च एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं सुदृढं करोति उदरस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्तीनां आरम्भकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् सुनिर्दिष्टकटिरेखां शिल्पं कर्तुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच
- दक्षिणबाहुं लीवरपैडस्य उपरि वामहस्तं च वक्षःस्थले स्थापयन्तु।
- शनैः शनैः स्वशरीरं दक्षिणतः मोचयन्तु, तिर्यक् मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा यावत् भवन्तः किञ्चित् खिन्नं न अनुभवन्ति ।
- अस्मिन् बिन्दौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः क्रमेण आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु येन भवतः शरीरस्य उभयतः समविकासः सुनिश्चितः भवति ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच
- सम्यक् पकडः : हस्तकं ग्रहणं कुर्वन् हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं दूरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अधोमुखास्तव अङ्गुली च करं वेष्टयेत् । अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी नियन्त्रिता, मन्दगतिः अस्ति । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु पार्श्वे क्रन्च कुर्वन् तिर्यक् मांसपेशिनां संकोचनं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । ततः, शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः सम्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
- श्वसनविधिः : क्रन्च् करणं कुर्वन् बहिः श्वसितु तथा च यथा भवन्तः पुनः...
लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Right Side Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच?
- सायकलक्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे शयनं, विपरीतपक्षे कोणं प्रति जानुम् आनयितुं, पार्श्वयोः क्रमेण स्थापनं च भवति ।
- रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां झुकावः भूमौ उपविश्य, हस्तेषु भारं धारयन् धड़ं पार्श्वे पार्श्वे विवर्तनं भवति
- पार्श्वफलकस्य क्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वफलकस्य स्थितिं धारयितुं, ततः स्वस्य उपरितनकोहनीं स्वस्य अधः जानुं प्रति आनयितुं शक्यते ।
- तिर्यक् V-up: अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वे शयनं, एकस्मिन् समये भवतः पादौ धड़ं च उत्थापयित्वा 'V' आकारं निर्मातुं, तिर्यक् निपीडयितुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर सीटेड् राइट साइड क्रन्च् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति, या तिर्यक् तथा कोर मांसपेशीः अधिकं संलग्नं करोति, सुदृढं च करोति
- प्लैङ्क् अभ्यासः लीवर सीटेड् राइट साइड क्रन्च् इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः सः तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं कार्यं करोति, तथा च स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, लीवर सीटेड् राइट साइड क्रन्च् इत्यस्य लाभं वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट दक्षिण पार्श्व क्रंच
- यन्त्रकटिव्यायामस्य लाभं लभत
- Right Side Crunch वर्कआउट्
- उपकरण उदर टोनिंग लाभान्वित
- उपविष्ट पार्श्व क्रंच दिनचर्या
- कमर लक्ष्यीकरण जिम मशीन
- यन्त्र-सहायक-पार्श्व-क्रन्च्
- कटिस्लिमिंग् कृते लीवरेज यन्त्रम्
- उपविष्टः दक्षिणपार्श्वे उदरस्य क्रन्चः
- साइड एब्स् कृते यन्त्रव्यायामस्य लाभं लभत
- उत्तोलनयन्त्रेण सह दक्षिणपार्श्वकटिव्यायाम।