लीवर अवनति सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर अवनति सिट-अप
लीवर डिकलाइन सिट-अप एकः प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, सहनशक्तिं, स्थिरतां च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् समग्रसुष्ठुताय, उत्तममुद्रायाः, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमस्य न्यूनीकरणाय च अत्यावश्यकम् अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर अवनति सिट-अप
- पृष्ठे शयनं कृत्वा शिरः पृष्ठतः हस्तौ वा लङ्घितौ वक्षःस्थले वा स्थापयतु।
- शनैः सावधानीपूर्वकं जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, तथा कुर्वन् उदरस्नायुः संकुचयन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः एब्स् नियोजिताः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- क्रमेण पुनः प्रारम्भिकस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर अवनति सिट-अप
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं नियन्त्रितं सुचिन्तितश्च भवेत्। द्रुतगतिना, झटकायुक्तेन गतिना अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्यते । शरीरस्य अवनयनकाले उदरस्य मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायै शनैः शनैः कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् पृष्ठं पीठिकायां समतलं न भवति तावत् शरीरं अधः कृत्वा यावत् कोणाः जानुभ्यां न स्पृशन्ति तावत् शरीरं उत्थापयन्तु इति अर्थः । अर्ध-उपवासेन व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सिट्-अपं कुर्वन् कण्ठं आकर्षयितुं शक्यते । अनेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । तव हस्तौ लघुतया पृष्ठतः स्थापयितव्याः
लीवर अवनति सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर अवनति सिट-अप?
आम्, आरम्भकाः लीवर डिक्लाइन् सिट्-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोर-बलस्य स्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः अपि क्षयविविधतासु गमनात् पूर्वं समतलपृष्ठे मूलभूत-सिट-अप-अथवा क्रन्च-इत्यनेन आरभतुम् इच्छन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि किमपि संशयः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर अवनति सिट-अप?
- लीवर डिक्लाइन् ट्विस्ट् सिट-अप : अस्मिन् परिवर्तने उदरस्य मांसपेशीभिः सह तिर्यक् संलग्नं कर्तुं गतिस्य उपरि एकं मोडं समावेशितम् अस्ति ।
- Weighted Lever Decline Sit-up: व्यायामस्य समये वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धयितुं शक्यते तथा च व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं शक्यते।
- मेडिसिन बॉल लीवर डिक्लाइन सिट-अप : सिट्-अप करणसमये मेडिसिन बॉल् धारयितुं भवतः कोर मांसपेशीषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्यते।
- Reverse Lever Decline Sit-up: भवन्तः स्वस्य धड़ं जानुनि प्रति उत्थापयितुं स्थाने, भवन्तः स्वस्य जानुनि स्वस्य धडं प्रति उत्थापयन्ति, यत् निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर अवनति सिट-अप?
- तख्ताः : तख्ताः लीवर डिक्लाइन् सिट्-अप्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां कृते। एषः अभ्यासः मुद्रां, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् लीवर डिकलाइन् सिट्-अप्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- लटकनपद उत्थापनम् : लीवर-अवकाश-सिट-अप-सदृशं लटकन-पद-उन्नयनं मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समाविष्ट्य, भवान् प्रभावीरूपेण स्वस्य निम्न-अब्स्-इत्यत्र कार्यं कर्तुं शक्नोति, यत् लीवर-डिक्लाइन-सिट-अप-इत्यस्मात् प्राप्तं लाभं वर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर अवनति सिट-अप
- यन्त्रव्यायामानां लाभं लभत
- लीवर डिक्लाइन सिट-अप वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कटिस्य कृते व्यायामशालायन्त्रम्
- यन्त्रस्य उपविष्टस्य लाभं लभत
- उपविष्टव्यायामान् अङ्गीकुर्वन्तु
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- सिट्-अप भिन्नताएँ
- लीवर डिक्लाइन सिट-अप तकनीक
- सिट्-अप-कृते लीवरेज-यन्त्रस्य उपयोगः