लीवर उपविष्ट मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट मोड़

लीवर सीटेड् ट्विस्ट् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं वर्धयितुं समग्रशरीरस्य स्थिरतां सुधारयितुं च सहायकः भवति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उदरस्य मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं वा स्वस्य क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं वा इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एषः आसनस्य सुधारणे, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे, दैनन्दिनक्रियासु घूर्णनगतिः वर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट मोड़

• यन्त्रस्य उभयतः हस्तौ स्कन्धैः सह समं भवतु इति सुनिश्चित्य हस्तौ गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा यन्त्रस्य प्रतिरोधस्य उपयोगेन शनैः शनैः धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु ।
• एतत् क्षणं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः केन्द्रस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे पुनः पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु, अपि च भवतः सेट्-कालपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट मोड़

• सुरक्षितपादाः : भवतः पादौ भूमौ समतलाः भवेयुः, जानुः ९० डिग्री कोणे नताः भवेयुः । यदि भवतः पादौ सुरक्षितरूपेण न स्थापिताः सन्ति तर्हि व्यायामस्य समये अस्थिरता, असन्तुलनं च भवितुम् अर्हति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : मोडं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेषां मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । न तु वेगस्य विषये, अपितु गतिस्य गुणवत्तायाः विषये।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: लीवर-सीटेड् ट्विस्ट् एकः कोर-व्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । बाहूनां वा स्कन्धानां वा उपयोगेन विवर्तनं जनयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु । तत्स्थाने,

लीवर उपविष्ट मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट मोड़?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Twist अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अपि च, चोटं निवारयितुं व्यायामः प्रभावी इति सुनिश्चित्य च समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनो व्यायामशालायाः मार्गदर्शनस्य लाभं प्राप्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट मोड़?

• Seated Barbell Twist इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः स्कन्धयोः पारं barbell इत्यनेन सह समतलबेन्चे उपविश्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति ।
• केबल-सीटेड् ट्विस्ट् इति एकः प्रकारः यस्मिन् केबल-यन्त्रे उपविश्य केबल-हस्तकं हस्तद्वयेन गृहीत्वा, एकतः अन्यतमं पार्श्वे स्वस्य धड़ं विवर्तयितुं च भवति
• Stability Ball Seated Twist इति अन्यत् विविधता यत्र भवान् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य औषधकन्दुकं हस्तेषु धारयति, धड़ं च पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयति
• Seated Band Twist इति एकः प्रकारः यत्र भवान् कुर्सिषु अथवा बेन्चे उपविश्य, कटिस्तरस्य ठोसवस्तुनः प्रति प्रतिरोधपट्टिकां सुरक्षितं करोति, पट्टिकां हस्तद्वयेन धारयति, पार्श्वतः पार्श्वे च स्वस्य धडं विवर्तयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट मोड़?

• सायकल क्रन्च्स् : एते लीवर सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतोहि तेषु एकः ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति या तिर्यक्, तथैव उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं संलग्नं करोति, येन व्यापकं कोर वर्कआउट् भवति
• तख्ताः : तख्ताः लीवरसीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि यदा उत्तरार्द्धं घूर्णनकोरबलं प्रति केन्द्रितं भवति, तदा तख्ता कोरमध्ये सममितीयशक्तिनिर्माणे सहायकं भवति, येन समग्रस्थिरतायां सहनशक्तिः च सुधरति