लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच

लीवर सीटेड् फुल क्रन्च एकः व्यापकः कोर व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, शक्तिं परिभाषां च प्रवर्धयति । एषः व्यायामः मध्यवर्ती उन्नतस्तरयोः फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये कोर-स्थिरतां वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति व्यक्तिः कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापस्य निष्पादने सहायतां कर्तुं, समग्रशरीरबलस्य समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच

• यन्त्रस्य हस्तकं गृहीत्वा बाहू पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजयन्तु।
• निःश्वासं कृत्वा कूपं संकुच्य लीवरं अधः आकर्षयितुं कूपं जानुभ्यां प्रति मोचयन् ।
• संकोचनं क्षणं यावत् गतिस्य अधः धारयन्तु, भवतः पेटं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य नियन्त्रितगतिम् सुनिश्चित्य निःश्वासं कुर्वन्तु, इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच

• सम्यक् निष्पादनम् : स्थिरतायै बेन्चस्य पार्श्वेषु धारयन्तु। पुरतः पादौ बहिः प्रसारयन्तु, तान् एकत्र स्थापयन्तु। ऊर्ध्वशरीरं निश्चलं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु । भवतः शरीरं गतिस्य उपरि 'V' आकारं निर्मातव्यम्। पादौ डुलनं वा जानुभ्यां उपरि आकर्षयितुं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । प्रत्येकं क्रन्च-पश्चात् गतिं त्वरितुं वा पादौ शीघ्रं पतितुं वा परिहरन्तु । अपि तु उदरस्नायुषु अधिकतमं संलग्नतां प्राप्तुं पादयोः अवरोहणं नियन्त्रयन्तु ।
• श्वसन तकनीक : १.

लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Full Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकस्य अनुभविनो व्यायामशालायाः वा निरीक्षणे गतिं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच?

• स्विस-बॉल-क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां स्विस-कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः भूमौ पादौ समतलं कृत्वा कन्दुकस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति, क्रन्च-गतिम् अपि कुर्वन्ति
• रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं जानुनि प्रति उत्थापयितुं स्थाने उत्थापयन्ति
• सायकलक्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादौ वायुतले कृत्वा पेडलिंग् गतिं कुर्वन्ति तथा च युगपत् स्वस्य विपरीतकोणं जानुपर्यन्तं आनयन्ति ।
• कप्तानस्य कुर्सी-क्रन्च् : कप्तानस्य कुर्सी-यन्त्रस्य उपयोगेन भवन्तः स्वस्य बाहुयोः भारं समर्थयन्ति, यदा तु जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, लीवर-उपविष्टस्य पूर्ण-क्रन्च्-इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि संलग्नं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट पूर्ण क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा लीवर सीटेड् फुल क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति, व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च कोरस्य सर्वे भागाः समानरूपेण सुदृढाः भवन्ति इति सुनिश्चितं करोति।
• साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः अपि उपरितन-नीचयोः एब्स्-योः लक्ष्यं कृत्वा लीवर-सीटेड्-फुल्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव तिर्यक्-इत्येतत् च, गतिस्य पूर्ण-परिधिं प्रदाति, भवतः कोर-वर्कआउटस्य समग्र-प्रभावशीलतां च वर्धयति