45 درجا سائڊ موڙي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف 45 درجا سائڊ موڙي
45 درجا سائڊ بينڊ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا اوليڪس کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني سطحن تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي هڪ ٽونڊ ۽ مضبوط وچين حصي جي خواهش رکن ٿا. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل 45 درجا سائڊ موڙي
- پنھنجن چپن ۽ پيرن کي ساڄي ھلائيندي، پنھنجي جسم کي ساڄي پاسي موڙيو، 45 ڊگرين جي زاويي ڏانھن ھدف رکو، جيستائين توھان پنھنجي پيٽ جي کاٻي پاسي ۾ ٿڌ محسوس نه ڪريو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان عام طور تي سانس ڪري رهيا آهيو.
- آهستي آهستي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ ڪشش ثقل کي توهان کي جلدي واپس ڪڍڻ جي اجازت نه ڏيو.
- ساڳئي عمل کي کاٻي پاسي تي ورجايو، پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙي پنهنجي پيٽ جي ساڄي پاسي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس 45 درجا سائڊ موڙي
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي مشق دوران بنيادي عضلات کي مشغول نه ڪرڻ آهي. پاسي جي موڙ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مضبوط ڪيو وڃي. اهو نه رڳو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي پر توهان جي abs کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ڪم ڪندي.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پاسي واري موڙ کي انجام ڏيڻ دوران تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن جو مقصد جتي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا توهان جي ٿلهي عضون ڪم ڪندي. اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان مؤثر طور تي صحيح عضلات کي نشانو بڻائي رهيا آهيو.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته پاسي ڏانهن تمام گهڻو نه موڙيو وڃي. اوور اسٽريچنگ جي ڪري سگھي ٿو عضلاتي دٻاءُ يا ٻيو
45 درجا سائڊ موڙي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ 45 درجا سائڊ موڙي?
ها، شروعات ڪندڙ 45 درجا سائڊ بينڊ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو بنيادي ۽ موڙيندڙ عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. انهن کي پڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته نه وڌو. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ 45 درجا سائڊ موڙي?
- 45 Degrees Side Bend with Resistance Band: ھن تبديليءَ ۾، ھڪ مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪيو ويندو آھي ٽينشن شامل ڪرڻ لاءِ جڏھن ته پاسي واري موڙ کي انجام ڏيڻ، عضلاتي مشغوليت کي وڌائڻ.
- ڊمبل سان 45 درجا سائڊ بينڊ: هڪ هٿ ۾ ڊمبل کي پڪڙڻ دوران پاسي واري موڙي کي انجام ڏيڻ ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو.
- استحڪام بال تي 45 درجا سائڊ بينڊ: استحڪام بال تي پاسي واري موڙي کي انجام ڏيڻ توازن ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- يوگا ميٽ تي 45 درجا سائڊ بينڊ: هي تبديلي يوگا ميٽ تي ڪئي وئي آهي، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ ۽ لچڪ ۽ آرام کي وڌائڻ لاء ڊگهو سانس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ 45 درجا سائڊ موڙي?
- ”روسي ٽوسٽ“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا 45 درجا سائڊ بينڊ سان چڱيءَ طرح جوڙي ٿي، جيئن اهي ٻنهي ٿلهي ۽ مستطيل ايبڊومينس کي ڪم ڪن ٿيون، گردشي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي ۽ هڪ متوازن وچ واري حصي کي فروغ ڏئي ٿي.
- آخر ۾، ”پلانڪ“ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته، جڏهن ته 45 درجا سائڊ بينڊ اوبليڪز تي ڌيان ڏئي ٿو، پلاڪ هڪ مڪمل بنيادي ورزش آهي، جيڪا سڄي پيٽ واري علائقي کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ هيٺين پٺ به شامل آهي، سائڊ بينڊ جي فائدن کي وڌائي ٿي. .
متعلقہ کلمات** 45 درجا سائڊ موڙي
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- 45 درجا پاسي موڙ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جو وزن کمر ورزش
- کمر لاءِ پاسي واري موڙي ورزش
- 45 درجا جسماني وزن ورزش
- کمر slimming مشق
- پاسي موڙي کمر جي ورزش
- جسماني وزن جي پاسي موڙي ورزش
- 45 درجا کمر ورزش