وچين پوئتي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وچين پوئتي اسٽريچ
وچين پوئتي اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ ۽ ٿلهي جي اسپائن ۽ ڀرپاسي جي عضون ۾ تناؤ کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا سرگرميون انجام ڏيندا آهن جيڪي پوئتي تي دٻاءُ وجهن ٿا، اهو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو مجموعي طور تي پوئتي صحت کي وڌائي سگھي ٿو، اھو انھن لاء ھڪڙو مطلوب انتخاب آھي جنھن جو مقصد ھڪڙو مضبوط، وڌيڪ لچڪدار، ۽ درد کان پاڪ پٺتي آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وچين پوئتي اسٽريچ
- پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي اوچائي تي توهان جي سامهون وڌايو ۽ پنهنجن هٿن کي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ توهان جي سامهون ٻاهر ڪڍو، جڏهن ته توهان جي پوئتي ۽ ڪلهن کي اڳتي وڌايو، توهان جي وچ واري پوئتي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، ڊگهو سانس کڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ھن مشق کي ورجائي ورجايو توھان جي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وچين پوئتي اسٽريچ
- **صحيح پوزيشن کي برقرار رکون**: جڏهن وچين پٺتي تي عمل ڪندي، پڪ ڪريو ته توهان جي اسپائن صحيح طرح سان ٺهيل آهي. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا مٿي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاء يا زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکو.
- **صحيح سان سانس وٺو**: اهو ضروري آهي ته مسلسل، سست، ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ کي برقرار رکيو وڃي. توهان جي سانس کي ڇڪڻ يا ٿلهي سانس وٺڻ توهان جي جسم ۾ تڪرار وڌائي سگهي ٿي، ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بڻائي ٿو. عام غلطي کان بچڻ لاء:
- **اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي آهي تمام گهڻو زور ڏيڻ ۽ عضلات کي اوور اسٽريچ ڪرڻ. توهان کي هڪ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي
وچين پوئتي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وچين پوئتي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وچين پوئتي اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوئتي ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي زخم جي شدت کي وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمول سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار يا فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وچين پوئتي اسٽريچ?
- ٻار جي پوز اسٽريچ، جتي توهان فرش تي گوڏا کوڙي، پنهنجي هيل تي پوئتي ويهندا آهيو، پوءِ اڳتي وڌو ته جيئن توهان جو دڙو پنهنجي ران تي ۽ پنهنجي پيشاني کي زمين تي رکي، توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ وڌايو.
- ٻلي-اٺ جي اسٽريچ، جتي توهان سڀني چئن طرفن کان شروع ڪريو، پوء متبادل طور تي پنهنجي پٺي کي ٻلي وانگر ڇت ڏانهن ڇڪيو، ۽ پوء ان کي اٺ وانگر فرش ڏانهن ڇڪيو.
- کوبرا اسٽريچ، جتي توهان منهن کي فرش تي ليٽيو ٿا، پوءِ پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي، پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪندي ۽ مٿي ڏانهن ڏسندي پنهنجي سينه کي زمين تان مٿي ڪريو.
- اسٽينڊنگ ايڪسٽينشن اسٽريچ، جتي توهان سڌو بيٺو آهيو، پنهنجا هٿ پنهنجي هيٺين پٺي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ اڳتي وڌو جڏهن توهان جي پٺي کي آرڪ ڪندي ۽ مٿي ڏانهن ڏسندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وچين پوئتي اسٽريچ?
- Cat-cow Stretch: هي يوگا پوز وچولي پٺ واري اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو هڪ نرم رستو مهيا ڪندي ريڑھ ۽ ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ، پوزيشن ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ، جڏهن ته انهن علائقن ۾ رت جي گردش کي پڻ فروغ ڏئي ٿو.
- ٻارن جو پوز: هي آرامده يوگا پوز مڊل بيڪ اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو هڪ ئي وقت هيٺين ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي وڌائيندي، ٽينشن کي گھٽائي ٿو ۽ پوري پٺي ۾ آرام کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** وچين پوئتي اسٽريچ
- وچين پوئتي اسٽريچ ورزش
- جسم جو وزن پوئتي هٽي ٿو
- کمر ٽارگيٽ مشق
- کمر وڌائڻ واري ورزش
- وچين پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي ٿلهي ڪرڻ لاءِ وچ واري پوئتي اسٽريچ
- پوئتي درد لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- وچين پوئتي ڇڪڻ جا معمول
- کمر ۽ پوئتي لاء جسماني وزن ورزش.
Do وچين پوئتي اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
