بيٺل پاسي جو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل پاسي جو موڙ
اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي نشانن کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، فائدا پيش ڪري ٿو جهڙوڪ بهتر پوزيشن، بهتر توازن، ۽ پوئتي درد کان رليف. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا مجموعي طور تي تندرستيءَ کي وڌائڻ لاءِ، روزاني تحريڪن ۾ مدد ڪرڻ، ۽ ٿلهي، ٿلهي ڪمرن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل پاسي جو موڙ
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو آسمان ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي پاسي کان ھيٺ لھي رھيو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پنهنجي کمر کان کاٻي طرف موڙيو، جڏهن ته توهان جي ساڄي هٿ کي مٿي تائين پهچندي ۽ توهان جي کاٻي هٿ کي هيٺ لٽڪايو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، توھان جي جسم جي ساڄي پاسي ۾ ڇڪڻ محسوس ڪريو.
- سڌريل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ عمل کي ورجائي پنھنجي کاٻي ھٿ سان اٿاريو ۽ ساڄي طرف موڙيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل پاسي جو موڙ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: اوچتو يا جهٽڪي واري حرڪت کان پاسو ڪريو. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول موڙيندڙ آهي. اهو نه صرف حفاظت کي يقيني بڻائي ٿو پر توهان جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪندي مشق جي اثرائتي کي وڌائي ٿو.
- **سانس جو نمونو**: ورزش دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ساھ ڪڍو جيئن توھان سڌو بيٺو ۽ جھليو جيئن جھليو. مناسب سانس توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي عضون کي آڪسيجن فراهم ڪري ٿي جيڪا انهن جي ضرورت آهي.
- **اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو**: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي تمام گهڻو زور ۽ اوور اسٽريچ نه ڪيو وڃي. اوور اسٽريچنگ زخمي ٿي سگهي ٿي. موڙي صرف ايترو پري جيستائين توهان جو جسم اجازت ڏئي. باقاعده مشق سان، توهان جي لچڪ هوندي
بيٺل پاسي جو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ اثرائتو ڊگهو آهي جيڪو ٽارگيٽ، پوئتي، ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته نرم موڙي سان شروع ڪرڻ لاء عضلات کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم استعمال ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
- Crescent Moon Pose: ھن ۾ شامل آھي پنھنجي ھٿن کي مٿي مٿي ڪرڻ، پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪرڻ، ۽ پنھنجي کمر کان ھڪڙي پاسي، پوءِ ٻئي طرف.
- Revolved Head to knee Pose: ھن تبديليءَ ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو ھڪڙي ٽنگ وڌائيندي ۽ ٻي مڙي، پوءِ پنھنجي ٽوسو کي وڌايل ٽنگ مٿان جھڪيو.
- گيٽ پوز: هن ۾ شامل آهي هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر ڪري ٻئي ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي وڌايل ٽنگ مٿان موڙي.
- هاف مون پوز: هي هڪ بيلنس پوز آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي بيٺو ۽ پنهنجي ٽورسو کي پاسي ڏانهن ڇڪيو، هڪ هٿ کي زمين ڏانهن وڌايو ۽ ٻيو آسمان ڏانهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
- ٽڪنڊي پوز: هي مشق فائديمند آهي ڇو ته اها جسم جي ڪنارن کي به نشانو بڻائيندي آهي ۽ جسم جي ڪنارن کي ڊگهي ٿي ويندي آهي، جهڙوڪ اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ، اهڙي طرح انهن عضون جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو.
- وڌايل سائڊ اينگل پوز: هي پوز اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف کمر کي ڊگهو ۽ مضبوط ڪري ٿو پر سينه ۽ هپس کي به کولي ٿو، جيڪو سائڊ بينڊ دوران حرڪت جي مجموعي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** بيٺل پاسي جو موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- بيٺل پاسي واري موڙي ورزش
- جسماني وزن واري پاسي موڙي
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- کمر slimming لاء پاسي موڙ
- بيٺل کمر جي مشق
- جسماني وزن کمر ٽوننگ
- بيٺل جسماني وزن واري پاسي موڙي.