بيٺل پاسي جو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل پاسي جو موڙ
اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ترڪيبون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، توازن کي وڌائڻ، ۽ هڪ ٿلهي کمر لائن کي فروغ ڏيڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل پاسي جو موڙ
- ھڪڙي ھٿ کي سڌو پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي مٿو ڏانھن منھن ڏئي.
- پنهنجي جسم کي مٿي ڪيل بازو جي سامهون واري پاسي ڏانهن موڙيو، توهان جي پاسي جي عضون کي وڌايو جڏهن توهان جي هپس ۽ پيرن کي مستحڪم رکو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو، پوء سست پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- ڪيترن ئي ورهاڱي لاء ٻئي بازو ۽ متبادل پاسن سان عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل پاسي جو موڙ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: آهستي آهستي هڪ پاسي ڏانهن موڙي، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ هموار رکندي. ڇڪڻ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿيون. توهان جو جسم صرف هڪ طرفي هدايت ۾ هلڻ گهرجي، نه اڳتي يا پوئتي.
- ھٿن کي سڌو رکو: پنھنجا ھٿ مٿي مٿي ڪريو، انھن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪنن جي ويجھو رکو جيئن توھان جھڪيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته هٿن کي اڳتي يا پوئتي ڪرڻ ڏيو، جيڪو توهان جي توازن کي اڇلائي سگهي ٿو ۽ موڙي جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪجهه ماڻهو اهو ڪرڻ وساريندا آهن ۽ صرف طرف موڙيندڙ حرڪت تي ڌيان ڏيندا آهن.
- وڌيڪ نه وڌايو: جڏهن توهان چاهيو ٿا
بيٺل پاسي جو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا اوليڪس تي ڌيان ڏئي ٿي ۽ لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ھي مشق آئيني جي اڳيان يا ھڪڙي ٽرينر جي نگراني ھيٺ ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته اھي اھو صحيح طريقي سان ڪري رھيا آھن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
- هاف مون پوز هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي توازن رکو ٿا جڏهن ته پاسي ڏانهن موڙي رهيا آهيو، ٻئي ٽنگ کي وڌايو ۽ سامهون بازو.
- ريوولڊ سائڊ اينگل پوز اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ تي ھڪڙو موڙ آھي جتي توھان پاسي ڏانھن موڙيو ۽ پوءِ پنھنجي ٽورسو کي آسمان ڏانھن موڙيو.
- گيٽ پوز اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ جي هڪ گوڏن ڀر ويريشن آهي، جتي توهان هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو ۽ پنهنجي مخالف بازو کي پنهنجي مٿي تي پهچايو، وڌايل ٽنگ ڏانهن موڙي.
- توسيع ٿيل سائڊ اينگل پوز هڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ گوڏن کي موڙيندا آهيو ۽ پنهنجي مخالف بازو کي پنهنجي مٿي تي پهچندا آهيو، توهان جي جسم جي پاسي سان هڪ ڊگهو ٺاهيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل پاسي جو موڙ?
- Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana): هي پوز جسم جي پاسي واري عضون کي به نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ، جيڪو انهن عضون جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائي سگهي ٿو، پاسي واري موڙي کي وڌيڪ اثرائتو ۽ انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿو.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): ھي مشق جسم جي ريڙھ ۽ پٺيءَ کي ڊگھي ڪري ٿي، جيڪا اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ کي مڪمل ڪري ٿي، پاسي واري موڙ واري حرڪت کي ڪانٽر اسٽريچ فراهم ڪندي، جسم جي لچڪ ۽ طاقت ۾ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺل پاسي جو موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پاسي موڙي ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن واري پاسي موڙي
- بيٺي کمر جي ورزش
- کمر لاءِ فٽنيس جو معمول
- جسم جي ٽوننگ لاءِ پاسي جو موڙ
- کمر جي حدف ٿيل جسماني وزن ورزش
- کمر لاءِ بيٺل پاسي جو موڙ
- پاسي موڙڻ لاء جسماني وزن ورزش