روسي موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف روسي موڙ
روسي ٽويسٽ هڪ جامع بنيادي مشق آهي جيڪو ٽارگيٽ، abs، ۽ هيٺين پوئتي، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس جي سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو شايد روسي ٽوسٽ انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، يا هڪ ٽونڊ کمر لائن کي مجسم ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل روسي موڙ
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجي سيني تي گڏ ڪريو، ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تان بلند ڪريو پنھنجي پيرن کي پار ڪري.
- پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پوءِ کاٻي پاسي هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ، پنهنجا هٿ فرش جي متوازي ۽ پنهنجا پير زمين کان پري رکو.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ جھڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن توھان پنھنجي ٽوسو کي موڙيو.
- ھن حرڪت کي مطلوب تعداد جي سيٽن لاءِ يا مخصوص وقت جي مدت لاءِ انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس روسي موڙ
- مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان هن مشق لاء وزن استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته اهو تمام ڳري نه آهي. توهان کي مشق ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي ڪنٽرول سان ۽ توهان جي ڳچيء يا پوئتي کي دٻائڻ کان سواء. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي شڪل ۾ تڪليف آهي يا توهان تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو، پهرين ورزش کي بغير ڪنهن وزن جي ڪوشش ڪريو، پوء آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: روسي موڙ بنيادي طور تي هڪ بنيادي مشق آهي. پڪ ڪريو ته توهان صرف پنهنجن هٿن کي هڪ طرف کان ٻئي طرف منتقل نه ڪري رهيا آهيو، پر اصل ۾ توهان جي ٽوسو کي موڙي رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي abs ۾ ساڙي محسوس ڪرڻ گهرجي، نه توهان جي هٿن يا ڳچيء ۾.
- پنھنجي حرڪت تي ضابطو ڪريو: تيزيءَ کان پاسو ڪريو، جرڪي
روسي موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ روسي موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ روسي ٽوسٽ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء لائٽر وزن يا اڃا به وزن نه هجي، پهرين صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ جي ماهر تي ڌيان ڏيڻ. ھن مشق لاءِ بنيادي طاقت ۽ توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آھي، تنھنڪري شروعات ڪندڙن کي ان کي سست کڻڻ گھرجي ۽ بتدريج ان جي شدت کي وڌائڻ گھرجي جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بھتر ٿئي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ روسي موڙ?
- مٿاهون روسي موڙ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو ٿا موڙ دوران، جيڪو توھان جي ھيٺين abs کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- اسٽيبليٽي بال سان روسي ٽوئٽ: ھن تبديليءَ ۾ استحڪام بال تي ويھڻ ۽ پوءِ پنھنجي پيرن کي اڳتي ھلڻ شامل آھي جيستائين بال تي صرف توھان جي مٿئين پٺي کي سپورٽ نه ٿئي، پوءِ موڙ کي انجام ڏيو.
- روسي ٽوسٽ هڪ مزاحمتي بينڊ سان: هن ۾ شامل آهي توهان جي پويان هڪ مزاحمتي بينڊ لنگرائڻ، ان کي توهان جي سينه تي رکڻ، ۽ توهان جي ٽوسو کي هر طرف موڙي.
- ھف بال روسي ٽوئسٽ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي اڌ بال يا بوسو بال تي ويھڻ لاءِ ورزش ۾ توازن جو عنصر شامل ڪرڻ، توھان جي بنيادي ڪم کي وڌيڪ محنت ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ روسي موڙ?
- سائيڪل ڪرنچز: سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا روسي ٽوسٽن کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي روسي ٽوسٽ وانگر اوليڪس ۽ ايبس کي نشانو بڻائين ٿيون، توهان جي گردش ۽ پسمانده حرڪت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- جبل تي چڙهڻ وارا: جبل تي چڙهڻ وارا روسي ٽوسٽ کي مڪمل ڪن ٿا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندي، جن ۾ ڪور، هٿ ۽ ٽنگ شامل آهن، مجموعي جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو، جيڪو توهان جي روسي ٽوسٽ ورڪ جي اثرائتي ۽ مدت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** روسي موڙ
- روسي ٽوسٽ ورزش
- جسماني وزن کمر مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- بنيادي طاقت لاء روسي موڙ
- جسماني وزن روسي ٽوسٽ ورزش
- بنيادي مشقون بغير ڪنهن سامان جي
- پيٽ جي عضلات لاء روسي موڙ
- کمر slimming مشق
- هڪ پتلي کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- روسي ٽوسٽ جسماني وزن ورزش