فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو
فرش تي سيٽ ٿيل ان آئوٽ ٽنگ ريز هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ فليڪسرز، چوواڊريسپس ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ. هي مشق ٻنهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، بنيادي استحڪام کي وڌايو وڃي، ۽ بهتر توازن کي وڌايو وڃي، اهي سڀئي مختلف جسماني سرگرمين ۾ مجموعي صحت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو
- ٿورڙو پوئتي لڪيو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پوء پنھنجي پيرن کي فرش کان 45 درجا زاوي ڏانھن وڌايو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ڌار ڌار ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، انهن کي بلند ۽ سڌو رکو.
- پنھنجن پيرن کي واپس گڏ ڪريو، بلندي ۽ سڌائي کي برقرار رکڻ.
- پنھنجي پيرن کي واپس فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو ھڪڙو ريٽ مڪمل ڪرڻ لاء. هن عمل کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پنهنجا پير بلند ڪريو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان بچاء ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان سان گڏ، سست تحريڪن توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو.
- موشن جي مڪمل رينج: پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو جيستائين اھي رڳو فرش کان مٿاھين آھن، پوء انھن کي وڌايو جيئن توھان مٿي ڪري سگھو. حرڪت جي هي مڪمل حد يقيني بڻائي ٿي ته توهان سڄي عضلاتي گروپ کي ڪم ڪري رهيا آهيو. صرف جزوي طور تي کڻڻ ۽ توهان جي پيرن کي گهٽائڻ جي عام غلطي کان بچاء.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: ورزش دوران، توهان جي پيٽ جي عضون کي مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ان جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو
فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽڊ ان آئوٽ ٽنگ ريز آن فلور ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. هي مشق خاص طور تي هيٺين abs ۽ هپ flexors کي ھدف ڪري ٿو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ آهي، تنهنڪري شروعات ڪندڙ شايد ٽرينر يا تجربي واري انفرادي رهنمائي ڪرڻ کان فائدو وٺن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو?
- مزاحمتي بينڊن سان گڏ ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو: ھن تبديلي ۾، ھڪڙو مزاحمتي بينڊ ٽڪن جي چوڌاري رکيل آھي اضافي مزاحمت ۽ مشق ۾ چيلنج شامل ڪرڻ لاءِ.
- بينچ تي بيٺو ٻاهر ٽنگ وڌو: فرش جي بدران، توهان بينچ تي مشق انجام ڏيو ٿا جيڪو توهان جي پيرن لاء حرڪت جي حد وڌائي ٿو.
- ٽنگيل وزن سان گڏ ٻاهر ٽنگ ۾ ويهڻ: ٽڪن وزن شامل ڪرڻ ورزش جي شدت وڌائي ٿو، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- Medicine Ball سان گڏ ٻاھرين پيرن ۾ ويھي رھيو: ھن تبديلي ۾، توھان ورزش کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجي پيرن جي وچ ۾ دوا جي بال کي رکو، جيڪو طاقت جي تربيت جو اضافي عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو?
- Glute Bridge: هي ورزش سيٽڊ ان آئوٽ ليگ ريزز آن فلور کي مڪمل ڪري ٿي، جنهن ۾ گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ عضلات کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، جيڪي ٽنگ اٿڻ دوران به مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح هيٺين جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- روسي ٽوائسٽ: هي مشق سيٽڊ ان آئوٽ ليگ ريزز آن فلور کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو پيٽ جي عضون ۽ ترڪي تي پڻ ڌيان ڏئي ٿو، بنيادي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿو ۽ ٽنگ اٿڻ لاءِ گهربل توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** فرش تي ٻاھرين پيرن ۾ بيٺو
- جسماني وزن جي ڪمر ورزش
- ويٺي ٽنگ وڌائڻ جي ورزش
- اندرين کمر جي ورزش
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ جو معمول
- کمر لاء فرش مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- گهر تي ڪم ڪندڙ ڪم ڪار
- ٽنگ اٿارڻ جي گائيڊ ۾ بيٺو
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر ٽوننگ فلور مشق.