لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

فرش تي ليئنگ ٽنگ هپ ريز هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين ايبس، گلوٽس ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو هڪ مناسب ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ان جي سادگي ۽ موافقت جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا جيئن اهو بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا گهٽ جسم جي طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

• آهستي آهستي پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ انهن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو، پنهنجي پٺي کي فرش جي خلاف دٻايو.
• هڪ دفعو توهان جا گوڏن توهان جي سينه جي ويجهو آهن، پنهنجي هپس کي فرش کان بلند ڪريو، پنهنجن پيرن کي ڇت ڏانهن ڌڪيو.
• هن پوزيشن کي هڪ پل لاء رکو، توهان جي پيٽ ۽ گليٽ جي عضلات کي مشغول ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي چپن کي واپس فرش ڏانهن هيٺ ڪريو ۽ پنهنجا پير سڌو ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن توهان پنهنجي پيرن ۽ هپس کي فرش کان بند ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان ان کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪري رهيا آهيو. پنهنجي ٽنگن ۽ چپن کي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، کڻڻ تي توهان جي بنيادي ۽ هيٺين abs کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ھن کان بچڻ لاءِ، پنھنجي پٺيءَ کي فرش تي ويھي رکو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون ۽ ڪُنھون کڻو. توهان کي پنهنجي abs ۾ مضبوط تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي، نه توهان جي پٺي ۾.
• صحيح نموني سان سانس وٺو: ساھ کڻڻ ياد رکو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون ھيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجن ٽنگن ۽ چپن کي کڻو. مناسب

لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري?

ها، شروعات ڪندڙ ليئنگ ٽنگ هپ ريز آن فلور ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو هيٺين پيٽ جي عضلات ۽ هپ لچڪرز کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ فائديمند ٿي سگھي ٿو نئين سکندڙن لاءِ فٽنيس پروفيشنل کان مشورو وٺڻ لاءِ جڏهن ڪنهن به نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري?

• Weighted Lying Leg Hip Raise: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي هپس تي وزن رکو ٿا مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ، ورزش جي شدت وڌائي.
• لينگ ٽنگ هپ ريز ورزش بال سان: توهان فرش جي بدران توهان جي پيرن هيٺان هڪ مشق بال استعمال ڪريو، جيڪو توهان جي توازن ۽ استحڪام لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
• ليئنگ ٽنگ هپ ريز ريزسٽنس بينڊز سان: هي تغير شامل آهي هڪ مزاحمتي بينڊ توهان جي ران يا ٽڪن جي چوڌاري رکڻ، اضافي مزاحمت فراهم ڪرڻ ۽ ٻاهرين هپس ۽ ران کي نشانو بڻائڻ.
• ليئنگ ٽنگ هِپ ريز سان گڏ بلند پير: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا پير بلند ٿيل مٿاڇري تي رکو ٿا جهڙوڪ هڪ قدم يا بينچ، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ ورزش کي تيز ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري?

• تختيون: تختيون نه رڳو ڪور کي مضبوط ڪن ٿيون، پر گلوٽس ۽ هپ جي عضلات کي به، انهن کي لينگ ٽنگ هپ ريز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش بڻائي ٿي جيئن اهي بنيادي ۽ هيٺين جسم ۾ استحڪام ۽ برداشت کي وڌائين.
• ريورس لنگز: اهي گولٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين ٿا، جهڙوڪ لينگ ٽنگ هپ ريز، پر توازن ۽ استحڪام کي پڻ شامل ڪن ٿا، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ همراه کي بهتر بڻائي.