Knee Touch Crunch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو هر ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا انهن جي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ انهن جي روزاني تحريڪن جي مجموعي ڪارڪردگي کي سپورٽ ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Knee Touch Crunch
- پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء تي نه ڇڪيو، ۽ توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ سان توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪريو.
- پنھنجي ساڄي پير کي فرش تان اٿو ۽ پنھنجي ساڄي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو.
- جئين توھان پنھنجي گھڙي کي مٿي آڻيو، پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي ڪريو، پنھنجي کاٻي ڪلھ کي پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن ڇڪڻ جو مقصد.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ورزش کي پنھنجي کاٻي گھڙي ۽ ساڄي ڪلھ سان ورجايو. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Knee Touch Crunch
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توھان مشق ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪري رھيا آھيو. هڪ عام غلطي توهان جي ڳچيء يا ڪلهن سان ڇڪڻ آهي، جيڪا تڪليف ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي abs کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي جسم کي کڻڻ لاء توهان جي گوڏن کي ڇڪيو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو. اهڙي طرح، جڏهن توهان جي جسم کي پوئتي هيٺ ڪريو، ائين ڪريو سست رفتار سان پڪ ڪريو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- سانس: ورزش دوران سانس وٺڻ ياد رکو. سانس وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو
Knee Touch Crunch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Knee Touch Crunch?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪني ٽچ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق شروعات ڪندڙن لاءِ وڏو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ بنيادي طاقت ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بهرحال، اهو هميشه ياد رکڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ٽرينر سان ڪم ڪرڻ يا آن لائين هدايتي وڊيوز ڏسڻ. ۽ جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورهاڱي کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Knee Touch Crunch?
- ريورس ڪرنچ: توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ جي بدران، توهان پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪيو، توهان جي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيندي.
- The Standing knee Crunch: ھي تبديلي اٿندي، ھڪڙي گوڏن کي مٿي ڪندي ۽ ان جي سامھون ڪُنيءَ کي آڻيندي ڪئي ويندي آھي.
- The Oblique Crunch: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي پاسي جي گھڙي ۽ ڪھڙي کي گڏ ڪرڻ، پاسي جي پيٽ جي عضون کي ھدف ڪرڻ شامل آھي.
- Double Knee Touch Crunch: هن ۾ شامل آهي ٻنهي گوڏن کي هڪ ئي وقت کڻڻ جڏهن ته انهن کي ڇهڻ لاءِ توهان جي مٿئين جسم کي ڪرنچ ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Knee Touch Crunch?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Knee Touch Crunch کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو اوليڪس ۽ هيٺين abs تي ڌيان ڏئي ٿو، انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا Knee Touch Crunch جي صحيح عمل لاءِ انتهائي اهم آهي.
- پلينڪس پڻ Knee Touch Crunches لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهن ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام تي ڪم ڪن ٿا، انهي کي آسان بڻائي ٿي صحيح پوزيشن ۽ توازن برقرار رکڻ دوران جڏهن Knee Touch Crunch ڪندا.
متعلقہ کلمات** Knee Touch Crunch
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- Knee Touch Crunch ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن ۾ گهٽتائي
- گوڏن کان ڪُنيءَ تائين ڪُنڍي
- کمر slimming مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- ڪو سامان کمر مشق
- Knee Touch Crunch ٽيڪنڪ
- کمر جي گھٽتائي لاء مشق