وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ
وال جي سپورٽ سان ويل رول آئوٽ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ڪنٽرول کي وڌائڻ لاء هڪ انتهائي موثر مشق آهي. شروعاتي ۽ وچولي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اها روايتي ويل رول آئوٽ جي مقابلي ۾ هڪ محفوظ ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت فراهم ڪري ٿي. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ٻين ترقي يافته ورزشن لاءِ مضبوط بنياد ٺاهي، ۽ انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ
- آهستي آهستي ڦيٿي کي پنهنجي جسم کان پري ڪرڻ شروع ڪريو، پنهنجي هٿن ۽ پٺي کي سڌو رکو، ڀت ڏانهن جيڪو توهان جي سپورٽ طور ڪم ڪري ٿو.
- ڦيٿي کي رول ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان جو جسم تقريباً فرش سان متوازي نه ٿئي، يا جيستائين ڦيٿي ڀت کي ڇھي.
- هڪ لمحي لاءِ رڪيو، پوءِ ڦيٿي کي واپس پنهنجي گوڏن ڀر ڦرڻ شروع ڪيو، پنهنجي ڪور کي استعمال ڪندي ڦيٿي کي پوئتي ڇڪڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ
- وال سپورٽ: سپورٽ لاء ڀت استعمال ڪندي توهان جي رفتار جي حد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ڀت جي ويجهو شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي فاصلو وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ڪنٽرول بهتر ٿي. پڪ ڪريو ته ڀت مضبوط آهي ۽ توهان جي مشق دوران منتقل نه ٿيندي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ويل رول آئوٽ بنيادي طور تي هڪ بنيادي مشق آهي، تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. پنھنجي ھٿن تي گھڻو ڀروسو ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو يا ڦيٿي کي پوئتي ڇڪڻ لاءِ، جيئن ھي دٻاءُ يا زخمي ٿي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. موثر ويل رول آئوٽ جي ڪنجي سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت آهي. سٺي فارم کي برقرار رکڻ دوران، جيتري حد تائين توهان ڪري سگهو ٿا ڦيٿي کي رول ڪريو
وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ويل رول آئوٽ وال سپورٽ ورزش سان. هي مشق بنيادي طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ ڀت جي حمايت انهن لاءِ اضافي سطح جي حفاظت فراهم ڪري ٿي جيڪي صرف شروعات ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو سست شروع ڪن، فارم تي ڌيان ڏين، ۽ آهستي آهستي شدت وڌائين جيئن سندن طاقت ۽ مهارت جي سطح بهتر ٿئي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل کان مشورو وٺو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ?
- وال سپورٽ سان سنگل آرم ويل رول آئوٽ: هي تبديلي توهان کي رول آئوٽ انجام ڏيڻ لاءِ صرف هڪ بازو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، مشڪلات کي وڌائڻ ۽ ڪور کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ.
- ويل رول آئوٽ وال سپورٽ ۽ ڪِني ٽڪ سان: رول آئوٽ ڪرڻ کان پوءِ، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ۾ ٽيڪ ڏيو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان پھريائين توھان جي ھيٺين ايبس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاءِ.
- وال جي سپورٽ ۽ پائڪ سان ويل رول آئوٽ: رول آئوٽ ڪرڻ کان پوءِ، پنھنجن چپن کي پائڪ پوزيشن ۾ آڻيو، پنھنجي مٿئين ايبس ۽ ڪلھن کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪريو.
- وال جي سپورٽ ۽ سائڊ ٽوسٽ سان ويل رول آئوٽ: رول آئوٽ ڪرڻ کان پوءِ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان پھريائين پنھنجي چپن کي ھر پاسي موڙيو ته جيئن پنھنجن موڙ کي وڌيڪ مشغول ڪيو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ?
- پش اپس: پش اپس ويل رول آئوٽ کي وال سپورٽ سان مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ بازو، سينه ۽ ڪنڌ، جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائين ٿا جيڪو ويل رول آئوٽ کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
- Dead Bug Exercise: هي ورزش ويل رول آئوٽ کي وال سپورٽ سان مڪمل ڪري ٿي بنيادي استحڪام ۽ ڪنٽرول تي زور ڏيندي، جيڪا صحيح شڪل کي برقرار رکڻ ۽ ويل رول آئوٽ دوران ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** وال جي حمايت سان ويل رول آئوٽ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- وال سپورٽ ورڪشاپ
- ويل رول آئوٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- وال سپورٽ ويل ويل رول آئوٽ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ورزش
- جسماني وزن واري ويل رول آئوٽ ٽيڪنڪ
- کمر slimming مشق
- ڀت جي مدد سان جسماني وزن جي مشق