ڊگھي بازو ڪَرچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊگھي بازو ڪَرچ
لانگ آرم ڪرنچ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بهتر بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، اها پيش ڪري ٿي روايتي بحران جي وڌيڪ مشڪل تبديلي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي پيٽ جي عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھندا آھن، مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائي سگھندا آھن، ۽ پنھنجي پوزيشن ۽ توازن کي بھتر بڻائي سگھندا آھن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊگھي بازو ڪَرچ
- پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون پنهنجي مٿي جي پويان وڌايو ته جيئن اهي توهان جي جسم سان گڏ هجن، توهان جي هٿن کي گڏ ڪرڻ يا هڪ هلڪو وزن کڻڻ.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي فرش کان مٿي ڪريو، پنهنجا هٿ سڌو ۽ توهان جي ڪنن جي اڳيان رکو.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي هٿن کي توهان جي جسم سان لاڳاپيل ساڳئي پوزيشن ۾ رکندي.
- هن حرڪت کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۽ توهان جي بنيادي طور تي مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊگھي بازو ڪَرچ
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: جئين توهان ورزش کي انجام ڏيو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضون کي معاهدو ڪيو وڃي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ڳچيء يا پوئتي تي غير ضروري دٻاء نه وجهي. هڪ عام غلطي آهي توهان جي ڳچيء کي استعمال ڪرڻ يا پوئتي پاڻ کي ڇڪڻ لاء، بلڪه توهان جي بنيادي عضلات جي ڀيٽ ۾.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: جڏهن توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ لاء هڪ سست، ڪنٽرول حرڪت ۾. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي کڻو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. اهڙي طرح، پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن سست، ڪنٽرول انداز ۾.
ڊگھي بازو ڪَرچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊگھي بازو ڪَرچ?
ها، شروعات ڪندڙ لانگ آرم ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. هڪ چٽ تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو. پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي مٿي جي پويان وڌايو. 2. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنن جي اڳيان رکندي، پنهنجي abs کي ٺيڪ ڪريو ته جيئن توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي فرش تان کڻڻ. 3. ھڪڙي نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاء پوئتي ھيٺ ڪريو. ياد رکو ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکو، ۽ توهان جي ڳچيء يا ڪلهن کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء پنهنجو پاڻ کي ڇڪايو. ڪجھ نمائندن سان شروع ڪريو ۽ تيزيء سان وڌو جيئن توھان مضبوط ٿي وڃو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان صحيح فارم بابت پڪ نه آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊگھي بازو ڪَرچ?
- عمودي ٽنگ ڪرنچ هڪ ٻيو نسخو آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو آهي توهان جي پيرن کي مٿي وڌايو، پوء ڪرنچ موشن انجام ڏيو.
- ريورس ڪرنچ ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪڻ دوران، توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ جي بدران، پنهنجي پٺي تي ليٽيو.
- ڊبل ڪرنچ لانگ آرم ڪرنچ کي ريورس ڪرنچ سان گڏ ڪري ٿو، توهان جي مٿين جسم ۽ ٽنگن کي هڪ ئي وقت فرش تان کڻندو آهي.
- اسٽيبلٽي بال ڪرنچ هڪ تبديلي آهي جتي توهان لانگ آرم ڪرنچ انجام ڏيو ٿا جڏهن ته استحڪام بال تي توازن رکي ٿو، جيڪو توهان جي بنيادي عضون کي اڃا وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊگھي بازو ڪَرچ?
- ٽنگ اٿڻ وارا لانگ آرم ڪرنچز کي پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي هيٺين پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، جن کي اڪثر روايتي ڪرنچ مشق ۾ نظرانداز ڪري سگهجي ٿو.
- تختيون لانگ آرم ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن جيئن اهي پوري ڪور کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي لانگ آرم ڪرنچ ۾ ڪرنچ موشن جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ڊگھي بازو ڪَرچ
- ڊگھي بازو ڪرنچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- ڊگھي بازو ڪرنچ ٽيڪنڪ
- جسم جو وزن کمر ورزش
- گهر ۾ ڊگهي بازو ڪرنچ ورزش
- ڪابه سامان کمر جي مشق
- کمر جي شڪل ڏيڻ لاءِ ڊگها بازو
- کمر لاءِ جسم جو وزن گھٽجي ٿو
- تفصيلي ڊگهي بازو ڪرنچ مشق