متبادل ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متبادل ڇڪڻ
متبادل ڇڪڻ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي وڌائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي، ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس ليولز، خاص طور تي جيڪي باڪسنگ ۾ دلچسپي رکن ٿا، مارشل آرٽس، يا هر ڪنهن کي مڪمل جسماني ورزش جي ڳولا ۾. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف ڪيلورين کي ساڙيندو آهي ۽ عضلات ٺاهيندو آهي، پر اهو پڻ مدد ڪري ٿو دٻاء جي رليف ۽ توجہ کي بهتر ڪرڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متبادل ڇڪڻ
- پنھنجن مُٺن کي پنھنجي چن جي سطح تائين وڌايو، پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، ۽ آرام واري پوزيشن کي برقرار رکو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو پنھنجي سامھون وڌايو، ڄڻ توھان ڪنھن شيءِ کي مُٺ ڪري رھيا آھيو، جڏھن پنھنجي مُٺ کي گھمائي رھيا آھيو ته جيئن مُک جي آخر ۾ توھان جي ھٿ جو سامھون زمين ڏانھن ھجي.
- جلدي جلدي پنھنجي ساڄي ھٿ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو ۽ ساڳئي وقت پنھنجي کاٻي ھٿ کي ساڳي پنچنگ موشن ۾ وڌايو.
- انهن تحريڪن کي ورجايو، توهان جي ساڄي ۽ کاٻي هٿ جي وچ ۾ ڦيرڦار، ۽ ورزش جي مدت لاء هڪ مستحڪم تال برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متبادل ڇڪڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ڀڄڻ کان پاسو ڪريو يا غير ڪنٽرول ٿيل تحريڪن. هر پنچ کي عمدي ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. پنھنجي ھٿ کي پوريءَ طرح وڌايو پر ڪُنيءَ کي بند نه ڪريو جڏھن توھان پنچ ڪريو. هي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنچ جي آخر ۾ به توهان جي ڪلهي ۾ ٿورو موڙ رکو.
- جسم جي گردش: هڪ عام غلطي صرف هٿيارن کي استعمال ڪرڻ آهي جڏهن ڇڪڻ. هڪ پنچ جي طاقت اصل ۾ توهان جي جسم جي گردش مان ايندي آهي. جيئن توهان ڇڪيو، توهان جي ٽوسو کي موڙيو ۽ توهان جي پوئين پير تي محور. اهو نه صرف توهان جي پنچ ۾ طاقت شامل ڪندو پر توهان جي بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪندو.
- سانس: ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. هر پنچ سان سانس ڪڍو ۽ جيئن توهان سانس وٺو
متبادل ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متبادل ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا متبادل پنچنگ ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي دل جي شرح حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي مٿين جسم جي طاقت تي ڪم ڪرڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ توهان جي فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متبادل ڇڪڻ?
- هاءِ-لو پنچنگ جو فرق بدلجي ٿو مٿاهين پنچن جي وچ ۾ جنهن جو مقصد هيڊ جي سطح تي آهي ۽ گهٽ مڪن جو مقصد جسم جي سطح تي آهي، حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو.
- Jab-Cross Punching variation سڌي ھٿ سان سڌي پنچن (جابس) جي وچ ۾ ۽ پٺئين ھٿ سان ڪراس پنچن جي وچ ۾ متبادل آھي، ڪوآرڊينيشن ۽ توازن کي بھتر ڪري ٿو.
- اپر ڪٽ-هڪ پنچنگ ويريشن هيٺين باڊي مان اپر ڪٽ پنچ ۽ پاسي کان ٿلهو پنچن جي وچ ۾ بدلجي ٿو، گھمڻ واري طاقت ۽ طاقت کي وڌائي ٿو.
- اسپيڊ پنچنگ جي تبديليءَ ۾ شامل آھي متبادل پنچ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگھي، طاقت جي بجاءِ رفتار ۽ چستيءَ تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متبادل ڇڪڻ?
- ”جمپ رسي“ متبادل پنچنگ کي پورو ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي دل جي برداشت ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿو، اهي ٻئي متبادل پنچنگ ۾ تال ۽ توانائي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
- ”بيگ جو ڪم“ متبادل پنچنگ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جي پنن کي مزاحمت سان مشق ڪري، توهان جي پنچنگ پاور ۽ درستي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري.
متعلقہ کلمات** متبادل ڇڪڻ
- متبادل ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش
- پنچنگ ڪارڊيو معمول
- جسماني وزن ڇڪڻ جي مشق
- دل جي ڇنڊڇاڻ جي مشق
- ڪارڊ جي صحت لاءِ متبادل ڇنڊڇاڻ
- جسماني وزن باڪسنگ ورزش
- غير سامان ڪارڊ ورزش
- تيز-شدت ڇڪڻ جي مشق
- متبادل پنچنگ سان مڪمل جسماني ڪارڊ
هن مشق لاءِ اوزار
Do متبادل ڇڪڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
