ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري
Lateral Throw Down سان اسسٽڊ لينگ ٽنگ ريز هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ توهان جي بيلنس کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي جسماني ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هڪ چاهيندو ته هن مشق ۾ مشغول ٿي پنهنجي پيٽ جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي جسم جي همراه کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري
- پنهنجي ساٿي کي پنهنجي ساڄي پاسي بيهڻ ڏيو. پنھنجي ساڄي ٽنگ مٿي کڻو پنھنجي پارٽنر ڏانھن، پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکو.
- توهان جي ساٿي کي گهرجي ته پوءِ نرميءَ سان توهان جي ٽنگ کي هيٺ دٻائي توهان جي کاٻي پاسي ڏانهن ، مزاحمت فراهم ڪندي.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، زور سان مزاحمت ڪريو ۽ پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هن مشق کي گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ ورجايو ۽ پوءِ کاٻي ٽنگ تي سوئچ ڪريو پنهنجي پارٽنر سان گڏ کاٻي پاسي بيٺو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري
- ڪنٽرول موومينٽ: توهان جي پارٽنر کي توهان جي ٽنگ کي تمام جلدي اڇلائڻ کان بچاء. اهو مشق ڪنٽرول تحريڪن سان ڪيو وڃي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان صحيح عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کي خطرو نه ڪيو. توهان جي ڀائيواري کي نرمي سان پر مضبوطيء سان توهان جي ٽنگ کي اڇلائڻ گهرجي، ۽ توهان کي پنهنجي بنيادي ۽ ٽنگ جي عضلات کي مشغول ڪندي اڇلائي مزاحمت ڪرڻ گهرجي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي بنيادي عضلات کي صحيح طرح سان مشغول نه آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضون کي معاهدو ڪيو وڃي جيئن توهان جو ساٿي توهان جي ٽنگ کي هيٺ اڇلائي ۽ جيئن توهان ان کي واپس مٿي ڪيو. هي پيٽ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
- گھڙي کي موڙڻ کان پاسو ڪريو: مشق دوران پنھنجي ٽنگ کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو. گوڏن کي موڙيندڙ
ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري?
Lateral Throw Down ورزش سان اسسٽڊ لينگ ٽنگ اٿڻ شروع ڪرڻ وارن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ هم آهنگي جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙ ضرور ان کي ڪجهه ترميمن ۽ مدد سان ڪوشش ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. هميشه وانگر، ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان، هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء بهترين آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري?
- The Unassisted Lying Leg Raise with Lateral Throw Down هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي فرد بغير مدد جي ورزش ڪندو آهي، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ صرف پنهنجي بنيادي طاقت تي ڀروسو ڪندو آهي.
- ميڊيسن بال استعمال ڪندي ليٽرل ٿرو ڊائون سان اسسٽڊ لينگ ٽنگ ريز ڪرڻ سان وزن واري بال کي شامل ڪرڻ سان مشڪل جو اضافي عنصر شامل ٿئي ٿو، جنهن کي ورزش دوران فرد کي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو آهي.
- Assisted Lying Leg Raise with Alternating Lateral Throw Down ۾ شامل آهي پارٽنر کي باري باريءَ سان کاٻي ۽ ساڄي پاسي ٽنگون اڇلائڻ، ترڪي واري عضون تي طلب وڌائيندي.
- ليٽرل ٿرو ڊائون سان اسسٽڊ ليئنگ سنگل ليگ رائيز هڪ ويريشن آهي جتي هڪ ٽنگ زمين تي رکي ويندي آهي جڏهن ته ٻي کي مٿي ڪري هيٺ اڇلايو ويندو آهي، ان کي وڌيڪ فوڪس ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇو ته ان ۾ ليٽرل ٿرو ڊائون لاءِ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، جيڪا گردشي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اوبليڪز جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي توازن ۽ استحڪام لاءِ اهم آهن.
- تختيون پڻ هڪ فائديمند ڪمپليمينٽري ورزش آهن، ڇاڪاڻ ته اهي پوري ڪور کي مضبوط ڪن ٿيون، جنهن ۾ اهي عضلات شامل آهن جيڪي اسپائن کي مستحڪم ڪن ٿا، جيڪي ليٽرل ٿرو ڊائون تحريڪ دوران مصروف آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليٽرل ٿرو ڊاؤن سان اسسٽنٽ لينگ ٽنگ اڀري
- معاون ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- اسسٽنٽ لئنگ ٽنگ ريج
- پوئتي اڇلائڻ جي مشق
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- کمر لاءِ اسسٽنٽ ٽنگ اڀار
- Lateral Throw Down Leg Raise
- اسسٽنٽ کمر ورزش
- مدد سان ٽنگ کڻڻ
- هيٺ اڇلائي کمر جي مشق