بينڊ ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ ٽوسٽ
بينڊ ٽوسٽ هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، بينڊ جي طاقت جي بنياد تي ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ نشانو بڻائيندو آهي، گردش جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ مختلف ورزش جي معمولن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ٽوسٽ
- پنهنجا هٿ سڌا ۽ پنهنجا پير پوکيندا، پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف گھمايو، بينڊ ۽ پنهنجا هٿ ان سان ڇڪيو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي موڙيندڙ عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي مرڪز ڏانهن موٽيو، بينڊ ۾ تڪرار برقرار رکندي.
- ساڳئي تحريڪ کي کاٻي پاسي کي ورجايو، بئنڊ ۾ تڪرار برقرار رکون ۽ پوء مرڪز ڏانھن موٽيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ٽوسٽ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: بينڊ موڙ کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا بينڊ کي موڙڻ لاء رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي ٽوسو کي گھمڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ھڪڙي عام غلطي آھي ھٿيارن کي استعمال ڪرڻ لاءِ بئنڊ کي موڙي، پر اھو ٿي سگھي ٿو بازو ٿڪجي ۽ بنيادي تي گھٽ ڌيان.
- بينڊ ٽينشن کي ترتيب ڏيو: بينڊ موڙ جي تاثير کي بينڊ تي تڪرار تبديل ڪندي ترتيب ڏئي سگھجي ٿو. جيڪڏهن مشق تمام آسان آهي، لنگر پوائنٽ کان اڳتي وڌو يا سخت بينڊ استعمال ڪريو. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، قدم ويجهو يا استعمال ڪريو
بينڊ ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق ورڇيل آهي ۽ ڪنهن به فٽنيس سطح تي فٽ ڪرڻ لاء ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. نئين سکندڙن لاءِ، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو تمام ڳرو نه هجي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. جيئن طاقت ۽ لچڪ وڌائي، مزاحمت کي تيزيء سان وڌائي سگھجي ٿو. بهرحال، اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ٽوسٽ?
- سيٽ ٿيل بينڊ ٽوئسٽ جي ضرورت آهي ته توهان فرش تي ويهڻ لاءِ پنهنجي پيرن کي وڌايو، بينڊ کي پنهنجي پيرن جي چوڌاري ويڙهيو، ۽ پنهنجي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيو.
- Lateral Band Twist ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ سان گڏ بيهڻ، ٻنهي هٿن سان بينڊ کي پڪڙڻ، ۽ توهان جي جسم کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيو.
- اوور هيڊ بينڊ ٽوئسٽ سڌو بيٺو آهي، بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي مٿي تي رکي، ۽ پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيندي.
- Kneeling Band Twist ۾ شامل آهي فرش تي گوڏن ڀر ڪرڻ، بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙڻ، ۽ توهان جي ٽورسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ٽوسٽ?
- بينڊ پل اپارٽ بئنڊ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿو توهان جي مٿي جي پٺي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي ڪم ڪندي، جيڪو توهان جي پوزيشن ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهم عنصر جيڪي پڻ بينڊ ٽوسٽ ورزش ۾ نشانو بڻجن ٿا.
- The Band Bicep Curl هڪ ٻي مشق آهي جيڪا بينڊ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها توهان جي هٿن کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي گرفت جي قوت کي وڌائي ٿي، جيڪا بينڊ ٽوئسٽ جي موڙيندڙ حرڪت دوران ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** بينڊ ٽوسٽ
- بينڊ ٽوسٽ ورزش
- بينڊ سان کمر جو مشق
- مزاحمتي بينڊ کمر موڙ
- کمر لاء بينڊ مشق
- کمر جي ھدف واري بينڊ موڙ
- کمر slimming لاء بينڊ موڙ
- کمر لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- کمر ٽوننگ بينڊ موڙ
- فٽنيس بينڊ کمر ورزش
- بينڊ ٽوسٽ سان کمر جو مجسمو
هن مشق لاءِ اوزار
Do بينڊ ٽوسٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
