پوئتي هلڻ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پوئتي هلڻ

پوئتي ڊوڙڻ هڪ منفرد مشق آهي جيڪا مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، توازن، چپلائي، ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو مناسب آهي رانديگرن لاءِ جيڪي پنهنجي تربيتي معمول کي متنوع بڻائڻ چاهيندا آهن، انهي سان گڏ فٽنيس جو شوقين جيڪي پاڻ کي غير روايتي ورزش سان چيلينج ڪرڻ چاهيندا آهن. ڪو به چاهيندو ته اڳتي هلي هلڻ جي هڪجهڙائي کي ٽوڙڻ لاءِ، انهن جي راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي طور تي فٽنيس جي سطح کي وڌائڻ لاءِ پٺاڻن رن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي هلڻ

• جاءِ تي آھستي آھستي جاگنگ ڪندي شروع ڪريو، پوءِ آهستي آهستي پوئتي ھلڻ شروع ڪريو، انھيءَ کي يقيني بڻائي ته توھان پنھنجي گوڏن کي بلند ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجن ھٿن کي پنھنجي قدمن سان تال ۾ جھولندا رھو.
• پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجو مٿو اڳتي وڌو جيئن توھان ڊوڙندا، ڪنھن زخم کان بچڻ لاء.
• وقت سان گڏ پنهنجي رفتار کي وڌايو، پر ڪنهن شيءِ ۾ ٽپڻ يا ڊوڙڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجي ماحول کان آگاهه رهو.
• تدريجي طور تي هڪ اسٽاپ کي سست ڪريو، چوڌاري ڦيرايو، ۽ عمل کي ڪيترن ئي سيٽن لاء ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي هلڻ

• تدريجي ترقي: هڪ عام غلطي آهي پٺئين طرف ڊوڙڻ شروع ڪرڻ پوري رفتار سان، جيڪا ڪري سگهي ٿي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿي. آهستي آهستي شروع ڪريو، آهستي آهستي پنهنجي رفتار وڌايو جيئن توهان حرڪت سان وڌيڪ آرامده ۽ پراعتماد ٿي وڃو.
• سٺي پوزيشن برقرار رکو: پنھنجي پٺي سڌو رکو، سينه مٿي، ۽ پنھنجي ڪلھي تي ڏسو ته توھان ڪيڏانھن وڃي رھيا آھيو. اڳتي وڌڻ يا پوئتي تمام گهڻو پري وڃڻ توهان جي توازن کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
• اسپوٽر يا اوپن اسپيس استعمال ڪريو: خاص طور تي جڏهن توهان پوئتي ڊوڙڻ لاءِ نوان آهيو، اسپاٽر هجڻ يا کليل جاءِ تي ڊوڙڻ سان حادثن کي روڪي سگهجي ٿو. جيئن ته توهان جو نظارو محدود آهي جڏهن پوئتي ڊوڙي رهيا آهيو، اهو آسان آهي ته ڪنهن اڻ ڏٺي اعتراض تي سفر ڪرڻ.
• شامل ڪرڻ

پوئتي هلڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي هلڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پوئتي رن جي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ دير سان رفتار ۽ مدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هي مشق هيٺين جسم ۾ توازن، همراه، ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هن مشق کي محفوظ، کليل جڳهه ۾ ڪرڻ يا ڪنهن به شيء ۾ هلڻ کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي هلڻ?

• پسمانده اسپرنٽ، جنهن ۾ تيز رفتار سان پوئتي هلڻ شامل آهي، اڪثر ڪري ايٿليٽڪ ٽريننگ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي چستگي کي وڌائڻ لاءِ.
• ريٽرو واڪ، هڪ سست تبديلي جتي فرد پوئتي هلندو آهي، عام طور تي گرم ڪرڻ يا ٿڌو ڪرڻ جي مقصدن لاءِ.
• Backward Lunge Run، جتي ڊوڙندڙ ڦڦڙن کي انجام ڏيندو آهي جڏهن ته پوئتي ھلڻ دوران، رن ۾ اضافي طاقت واري ورزش شامل ڪندي.
• Zigzag Backwards Run، جتي ڊوڙندڙ zigzag نموني ۾ پوئتي ھلندو آھي، انھن جي فضائي شعور ۽ چستيءَ کي چيلينج ڪندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي هلڻ?

• ”هاءِ ڪِنيز“ هڪ ٻي ورزش آهي جيڪا پٺتي ڊوڙڻ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها دل جي تندرستيءَ کي وڌائي ٿي، هِپ فليسر ۽ ڪواڊريسپس عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي پوئتي هلڻ دوران استحڪام ۽ طاقت کي برقرار رکڻ ۾ برابر اهم آهن.
• ”لنگز“ پٺتي ڊوڙڻ کي مڪمل ڪن ٿا گلوٽس، ڪواڊريسپس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري، جيڪي بنيادي عضوا آهن جيڪي پٺتي هلڻ دوران استعمال ڪيا وڃن ٿا، ان ڪري مجموعي ڪارڪردگي بهتر ٿئي ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.