اسٽينڊ لانگ جمپ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ لانگ جمپ

اسٽينڊنگ لانگ جمپ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم جي طاقت، چستيءَ ۽ ڌماڪي واري طاقت کي وڌائي ٿي. اهو ايٿليٽس لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ ملوث آهن جن کي طاقت جي مختصر دفن جي ضرورت هوندي آهي جهڙوڪ فٽبال يا باسڪيٽ بال، پر اهو هر ڪنهن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪو پنهنجي مجموعي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ چاهيندو آهي. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي ورزش ۾ هڪ متحرڪ، مزيدار عنصر شامل ڪري سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ لانگ جمپ

• پنھنجن ھٿن کي پوئتي جھليو جڏھن پنھنجن گوڏن کي وڌيڪ گھيرو موڙيو، پنھنجي جسم کي جمپ لاءِ تيار ڪريو پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيندي.
• تيزيءَ سان پنھنجن ھٿن کي جھليو اڳتي وڌو جڏھن ته ھڪ ئي وقت پنھنجن پيرن سان زور ڀريو، پنھنجي جسم کي جمپ ۾ اڳتي وڌايو.
• پنهنجي پيرن سان گڏ لينڊ ڪرڻ جو مقصد، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ اثر جذب ڪندي ۽ توهان جي هپس کي پوئتي ڌڪڻ.
• هڪ ريٽ مڪمل ڪرڻ لاءِ ٻيهر سڌو اٿي بيٺو، پوءِ ورزش کي ورجايو جيترو ڀيرا گهربل.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ لانگ جمپ

• صحيح جسماني پوزيشن: توهان جي شروعاتي پوزيشن اهم آهي. پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار ڪريو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو. توهان جا هٿ توهان جي جسم جي پويان هجن. هڪ عام غلطي اهو آهي ته توهان جي پيرن کي تمام گهڻو پري يا توهان جي گوڏن کي تمام گهڻو ڌڪڻ سان شروع ڪيو وڃي، جيڪو جمپ جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• پنهنجا هٿيار استعمال ڪريو: هڪ عام غلطي توهان جي هٿن کي مؤثر طريقي سان استعمال نه ڪندي آهي. جڏهن توهان ٽپو ڏيو، توهان جي هٿن کي اڳتي وڌايو توهان جي جسم کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد لاء. اهو توهان کي اضافي رفتار ڏيندو ۽ توهان جي جمپ جي فاصلي کي وڌائي سگھي ٿو.
• لينڊ محفوظ طور تي: زخم کان بچڻ لاء صحيح طور تي لينڊ ڪرڻ ضروري آهي. ساڳئي وقت ٻنهي پيرن تي لينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ موڙي

اسٽينڊ لانگ جمپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ لانگ جمپ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ لانگ جمپ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته آرام واري فاصلي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء بهترين آهي فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ لانگ جمپ?

• رن-اپ سان براڊ جمپ جمپ ۾ هڪ مختصر ڊوڙڻ شروع ڪري ٿو، چئلينج کي وڌائي ٿو ۽ رفتار کي ورزش ۾ شامل ڪري ٿو.
• ليٽرل لانگ جمپ (Lateral Long Jump) ۾ پاسي واري طرف جمپنگ شامل آهي، جيڪا پوئتي حرڪت ۽ چستيءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• باڪس جمپ ​​هڪ تغير آهي جتي توهان اڳتي وڌو ٿا هڪ بلند پليٽ فارم تي، ڌماڪي واري طاقت ۽ همراه کي وڌايو.
• ڊيپٿ جمپ ۾ شامل آهي هڪ باڪس يا پليٽ فارم تان قدم کڻڻ ۽ پوءِ فوري طور تي جيترو ٿي سگهي اڳتي وڌڻ، جيڪو رد عمل واري طاقت ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ لانگ جمپ?

• پيليوميٽرڪ باڪس جمپس ڌماڪيدار طاقت ۽ رفتار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيئن هڪ ڪامياب اسٽينڊنگ لانگ جمپ جي ضرورتن مطابق، جڏهن ته هم آهنگيءَ ۽ چستيءَ کي وڌايو وڃي.
• ڪلف اٿڻ سان هيٺين پيرن جي عضون کي مضبوط ٿئي ٿو، خاص ڪري گيسٽروڪنيميس ۽ سوليس، جيڪي اسٽينڊنگ لانگ جمپ ۾ پش آف مرحلي لاءِ انتهائي اهم آهن، ان ڪري ممڪن طور تي جمپ جي ڊگھائي وڌي ٿي.