هلڻ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هلڻ

گھمڻ هڪ سادي پر انتهائي فائدي واري ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ Endorphins جي ڇڏڻ ذريعي موڊ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني عمرن ۽ فٽنيس جي سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ اهي شامل آهن جيڪي صرف پنهنجو فٽنيس سفر شروع ڪري رهيا آهن يا جن کي جسماني حدون آهن. ماڻهو گھمڻ ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن جيئن روزمره جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي، ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ۽ فطرت کي لطف اندوز ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي بهتر بنائڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هلڻ

• ھلڻ شروع ڪريو پنھنجي ساڄي پير سان اڳتي ھلڻ سان، پير جي ھيل کي ھلائي پھريائين، ۽ پوءِ پنھنجي آڱرين کي زمين سان رابطو ڪري.
• جيئن توهان پنهنجو پير اڳتي وڌايو، ساڳئي وقت توهان جي سامهون هٿ کي اڳتي وڌايو.
• پنهنجي کاٻي پير سان گڏ، ٻيهر هيل تائين پير، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي اڳتي وڌايو.
• ھن نموني کي جاري رکو، ھڪڙي مستحڪم رفتار کي برقرار رکڻ، ۽ سٺي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ: پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، ڪلھن کي پوئتي رکو، ۽ پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هلڻ

• مناسب بوٽ: آرامده بوٽ پائڻ جيڪي سٺي مدد فراهم ڪن. ڊگھي گھمڻ لاءِ نوان بوٽ پائڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھي ڦڙا ٿي سگھن ٿا. انهي سان گڏ، هاء هيلس يا فلپ فلاپ پائڻ پيرن، گوڏن ۽ پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• وارم اپ ۽ کولڊ ڊائون: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي جسماني ورزش لاءِ تيار ڪيو وڃي. پنھنجي ھلڻ کي سست رفتار سان شروع ڪريو پنھنجي عضلات کي گرم ڪرڻ لاءِ، پوءِ آهستي آهستي پنھنجي رفتار وڌايو. توهان جي هلڻ کان پوء، توهان جي رفتار کي سست ڪندي ۽ توهان جي عضلات کي وڌائڻ سان ٿڪايو ۽ سختي ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
• هائيڊريٽ ۽ پنهنجو پاڻ کي بچايو: هميشه کڻڻ

هلڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هلڻ?

ها، بلڪل. هلڻ شروع ڪرڻ وارن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. اهو گهٽ اثر آهي، ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي فٽنيس سطح تي ترتيب ڏيڻ پڻ آسان آهي- توهان هڪ مختصر، سست هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي پنهنجو فاصلو ۽ رفتار وڌائي سگهو ٿا جيئن توهان جي فٽنيس بهتر ٿيندي. ھفتي جي اڪثر ڏينھن تي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ تيز ھلڻ جو مقصد ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هلڻ?

• The Hike گھمڻ جو ھڪڙو ٻيو فرق آھي، عام طور تي ڊگھي فاصلي جي خصوصيت آھي ۽ اڪثر ڪري مشڪل علائقن جھڙوڪ ٽڪريون يا جبل شامل آھن.
• مارچ ھڪڙو وڌيڪ نظم و ضبط آھي ۽ گھمڻ جي تال واري تبديلي آھي، اڪثر ڪري فوجي يا رسمي مقصدن ۾ استعمال ٿيندو آھي.
• امبل هڪ سست، آرامده پنڌ آهي، عام طور تي هڪ بيحد، بي پرواهه انداز سان منسوب ڪيو ويندو آهي.
• Saunter هڪ آرامده ۽ آرام سان هلڻ آهي، اڪثر ڪري واضح هدايت يا مقصد جي کوٽ جي ڪري.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هلڻ?

• اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا هلڻ سان سٺي نموني جوڙي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، خاص طور تي ران ۽ گلوٽس ۾، جيڪي توهان جي هلڻ جي رفتار ۽ فاصلي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
• ڇڪڻ جون مشقون، خاص طور تي جيڪي هيٺين جسم تي ڌيان ڏين ٿيون، ھلڻ سان گڏ ھلائڻ لاءِ فائديمند آھن جيئن اھي لچڪ وڌائڻ، عضلاتي تناؤ کي گھٽائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، اھڙيءَ طرح توھان جي ھلڻ جي مجموعي ڪارڪردگيءَ کي بھتر بڻائي ٿي.