بند بند گرفت قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: بانڊ
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف بند بند گرفت قطار

The Band Close Grip Row هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جنهن جو مقصد انهن جي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، پيش ڪري ٿو گهٽ اثر رکندڙ اڃان طاقتور ورزش. هي مشق ان جي استحڪام لاءِ گهربل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان مختلف ورزش جي معمولن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، ۽ ان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ جي صلاحيت.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند بند گرفت قطار

• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ کمر تي اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ تقريبا فرش سان متوازي رکو.
• بينڊ کي پنھنجي کمر ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پٺي ۽ بيسپس ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• سست رفتاري سان بينڊ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ڪنٽرول ۽ مزاحمت کي برقرار رکڻ. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. ورزش کي ٻيهر ورجايو جيترو ڀيرا ضروري آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بند بند گرفت قطار

• مناسب موقف: پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، گوڏن کي ٿورڙو موڙيو، ۽ توهان جو ٽوسو 45 ڊگرين جي زاويه تي اڳتي وڌيو. هي پوزيشن توهان جي بنيادي ۽ پوئتي عضلات کي صحيح طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• هٿ جي پوزيشن: جڏهن بند گرفت قطار کي انجام ڏيو، توهان جا هٿ هڪ ٻئي جي ويجهو هجڻ گهرجي. ھڪڙي عام غلطي ھٿن کي تمام گھڻو پري پکڙيل آھي، جيڪو کلائي کي دٻائي سگھي ٿو ۽ عضلات کي ھدف نه ٿو ڪري سگھي.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، بينڊ کي پنھنجي پيٽ ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول ڏانھن ڇڪيو، پوء ان کي ساڳي ڪنٽرول موشن سان واپس ڇڏايو. اهو توهان جي عضلات کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي

بند بند گرفت قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند بند گرفت قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ بند گرفت قطار ورزش. هي مشق توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پڻ شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته اهو نسبتا گهٽ اثر آهي ۽ توهان آساني سان مختلف بينڊ استعمال ڪندي يا پنهنجي گرفت کي تبديل ڪندي مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. توهان شايد هڪ ٽرينر سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا يا هدايتي وڊيوز کي ڏسڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ چاهيو ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند بند گرفت قطار?

• بينڊ اسٽينڊنگ بند گرفت قطار: هن تبديلي ۾، توهان بينڊ کي سينه جي اوچائي تي محفوظ ڪيو ۽ قطار کي انجام ڏيڻ دوران بينڊ کي محفوظ ڪيو، توهان جي پوئتي عضلات ۾ نچوض تي ڌيان ڏيڻ.
• سنگل آرم بينڊ بند گرفت قطار: هن تبديلي ۾ شامل آهي صرف هڪ بازو استعمال ڪرڻ هڪ وقت ۾ قطار کي انجام ڏيڻ لاءِ، جيڪو توهان جي پٺي جي هر پاسي کي الڳ ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Band Close Grip Row with Squat: هي تغير قطار ۾ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، ان کي مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿو جيڪا پڻ توهان جي هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿي.
• بينڊ بند ڪريو گرفت قطار سان ٽوئسٽ: ھن تبديلي ۾، توھان قطار جي چوٽي تي ھڪڙو موڙ شامل ڪريو، جيڪو توھان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توھان جي گھمڻ واري طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند بند گرفت قطار?

• سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش بينڊ بند گرفت قطار کي پورو ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ لٽس، رومبوڊس ۽ ٽرپيزيس شامل آهن، پر هڪ مختلف زاوي کان، پوئتي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
• بينٽ اوور باربل رو هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها پڻ پوئتي جي عضلات ۽ بيسپس تي ڌيان ڏئي ٿي، بينڊ بند گرفت قطار وانگر، عضلات جي توازن ۽ همراه کي وڌائڻ.