ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان
ريورس گرفت بينٽ اوور رو هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، بيسپس ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پيش ڪيل عضلات جي واڌ ۽ بهتر پوزيشن. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس جي سطح جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ڪنڊيشن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان
- هڪ باربل کي ريورس گرفت سان رکو، هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ کجيون توهان جي سامهون.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو رهنديون آهن ۽ توهان جي ڪلهي تي بلڊ گڏ ڪن ٿا.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پوء دير سان باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء حرڪت کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان
- گرفت ۽ خم جي پوزيشن: ريورس گرفت لاءِ، توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي، توهان جي جسم کان پري. باربل کي ڇڪڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ ٻاهر نه نڪرنديون آهن. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي لٽس ۽ بيسپس.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال نه ڪريو. هي هڪ عام غلطي آهي جيڪا خراب فارم ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿي. ان جي بدران، وزن کڻڻ سست، ڪنٽرول انداز ۾، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- مناسب وزن: هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان سنڀالي سگهو ٿا. تمام ڳري کڻڻ جي ڪوشش تمام جلدي ٿي سگھي ٿي خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري. جيئن توهان ٺاهيو
ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت بينٽ اوور رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم صحيح حاصل ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. هي مشق توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء بهترين آهي، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ rhomboids. هميشه ياد رکو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ سڄي مشق ۾ سڌو سنئون برقرار رکڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان?
- سنگل آرم ريورس گرفت قطار: هي نسخو هڪ وقت تي هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ان لائن بينچ ريورس گرفت قطار: هي تبديلي هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مٿي جي پوئتي ۾ عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سمٿ مشين ريورس گرفت قطار: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا مفت وزن کان وڌيڪ استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري سگهي ٿي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل ريورس گرفت قطار: هي نسخو ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار پيش ڪري ٿو ۽ مفت وزن کان مختلف احساس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان?
- پل اپس پڻ ريورس گرپ بينٽ اوور روز کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي مٿيون جسم کي نشانو بڻائين، خاص طور تي پٺي ۽ بائسپس، انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين ٿا جيڪي قطار جي مشق ۾ پڻ استعمال ڪيا ويندا آهن.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون هڪ ٻي مڪمل مشق آهن، جيئن اهي پوئتي جي وچ واري عضون کي نشانو بڻائين، پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي قطار تي ريورس گرفت بينٽ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان
- باربل واپس ورزش
- ريورس گرفت قطار ورزش
- Bent Over Row ٽيڪنڪس
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- باربل ريورس گرفت مشق
- پوئتي عضلتون بلڊنگ جي مشق
- Reverse Grip Bent Over Row Tutorial
- باڊي بلڊنگ واپس ورزش
- پوئتي عضلات لاء باربل ورزش
- باربل سان موثر پوئتي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ريورس گرفت جھڙي قطار مٿان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
