باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي

ريڪ تي باربل ليئنگ ڪلوز-گرپ انڊر هينڊ رو هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، بيسپس ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي. هي ورزش انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جنهن جو مقصد مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ آهي. ماڻهو شايد هن مشق کي بهتر نموني کي وڌائڻ، کڻڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ، ۽ چڱي طرح گول طاقت جي تربيت واري ريگيمن ۾ مدد ڏيڻ ۾ ان جي اثرائتي لاء چونڊيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي

• باربل جي سامھون بيھي رھو ۽ ان کي ھيٺئين ھٿ سان پڪڙيو (ھٿون مٿي ڏانھن) ۽ ھٿ ويجھو رکيل آھن، ڪلھ جي چوٽي کان ڌار.
• باربل کي پنهنجي هيٺئين سينه ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي جسم کي اڃا تائين رکو، صرف توهان جي هٿن کي حرڪت ڪرڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن سڄي تحريڪ ۾.
• هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو جڏهن باربل توهان جي سينه جي ويجهو آهي، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪندي.
• آهستي آهستي باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن کي وڌايو ۽ توهان جي پوئتي عضلات ۾ ڊگهو محسوس ڪيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي

• گرفت: توهان جي هٿن سان هڪ هيٺيون گرفت استعمال ڪريو جيڪو باربل تي ويجهو آهي. هي گرفت هڪ روايتي قطار کان مختلف طور تي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت تمام تنگ نه آهي جيئن ته اهو کلائي جي دٻاء جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول تحريڪ: جرڪي تحريڪن کان بچاء. باربل کي کڻڻ گهرجي ۽ سست، ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪيو وڃي. جلدي ۽ غير ڪنٽرول تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• پنهنجا کلون بند رکو: توهان جي کلون کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو سڄي مشق دوران. توهان جي ڪلهن کي ڀڄڻ جي اجازت ڏيڻ توهان جي پٺتي جي عضلات ۽ توهان جي ڪلهن تي ڌيان ڦيرائي سگهي ٿو، جيڪو هن مشق جو مقصد نه آهي.
• موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو

باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل لينگ بند-گرفت هيٺيون قطار ريڪ مشق تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم ۽ ٽيڪنڪ کي صحيح طور تي سمجهڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربي واري شخص جي رهنمائي ڪرڻ واري عمل جي ذريعي ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. هميشه وانگر، ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: هي تغير سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ توهان کي صرف قطار جي رفتار تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• ڪيبل لئنگ بند-گرفت هيٺيون قطار: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي.
• Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Row: هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪي مختلف ٽينشن ليولز لاءِ ايڊجسٽ ڪري سگھجن ٿا ۽ گهر جي ورزش لاءِ بهترين آهن.
• ڪيٽل بيل بينچ تي بند-گرفت هيٺان قطار: هي تغير ڪيٽلي بيل سان باربل کي تبديل ڪري ٿو، ورزش جي مشڪلات کي وڌائڻ لاء متبادل رستو مهيا ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ليئنگ بند-گرفت هيٺان قطار ريڪ تي?

• پل اپ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا باربيل لينگ ڪلوز-گرپ انڊر هينڊ رو کي ريڪ تي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها هڪجهڙائي واري عضلاتي گروهن کي مشغول ڪري ٿي، جنهن ۾ ليٽس، بيسپس ۽ وچين پٺ شامل آهن، پر ان ۾ جسماني وزن جي حرڪت پڻ شامل آهي، جيڪا ڪارڪردگيءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ عضلات جي برداشت.
• سيٽ ٿيل ڪيبل رو باربل لينگ ڪلوز-گرپ انڊر هينڊ رو لاءِ سٺو ضميمو ٿي سگهي ٿو ريڪ تي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيون عضون کي نشانو بڻائي ٿو پر هڪ ويٺي، وڌيڪ مستحڪم پوزيشن ۾، وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي ۽ فارم ۽ عضلات تي ڌيان ڏيڻ جو موقعو ڏئي ٿو. مصروفيت