بينڊ اسسٽنٽ پل اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: بانڊ
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف بينڊ اسسٽنٽ پل اپ

بينڊ اسسٽڊ پل اپ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا مٿين جسم کي خاص طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته بنيادي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اھو مثالي آھي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انھن لاءِ جيڪي روايتي پل اپ ڪرڻ کان قاصر آھن، جيئن بئنڊ سپورٽ جي ھڪڙي سطح مهيا ڪري ٿي جيڪا صارف جي طاقت سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگھجي ٿي. فرد شايد هن مشق کي اختيار ڪري سگھن ٿا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي پل اپ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائڻ، يا غير مدد ٿيل پل اپ کي انجام ڏيڻ لاء ڪم ڪرڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ اسسٽنٽ پل اپ

• ھڪڙي پير يا گھٹنے کي (بنڊ جي ڊگھائي تي منحصر ڪري) بينڊ جي لوپ ۾ رکو ۽ پل اپ بار کي ٻنھي ھٿن سان، ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
• ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ڇڪڻ سان، پنھنجي چن کي بار جي مٿان آڻڻ جو مقصد، پنھنجي ڪور کي مصروف رکڻ ۽ سڌي پٺي کي برقرار رکڻ سان.
• هڪ دفعو توهان جي ٿلهي بار کان مٿي آهي، هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو ان کان اڳ سست توهان جي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن.
• هن عمل کي توهان جي گهربل مقدار جي ورجائي لاء ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ جي سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ اسسٽنٽ پل اپ

• **مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ:** پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آهن، ۽ توهان جا هٿ توهان کان پري آهن. پنھنجن ھٿن سان پھانسي سان شروع ڪريو مڪمل طور تي وڌايو، پوء پاڻ کي ڇڪيو جيستائين توھان جي ٿلهي بار تي نه آھي. عام غلطي کان پاسو ڪريو جرڪنگ موشن استعمال ڪرڻ يا رفتار حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي جسم کي جھولڻ. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
• **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ:** هڪ عام غلطي تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. اهو ضروري آهي ته ٻنهي مٿين ۽ هيٺئين مرحلن کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ اثر وڌائڻ ۾ مدد ڪندو

بينڊ اسسٽنٽ پل اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ اسسٽنٽ پل اپ?

ها، شروعات ڪندڙ بينڊ اسسٽنٽ پل اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو اصل ۾ هڪ بهترين طريقو آهي تعمير ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء طاقت جي تعمير ڪرڻ لاء اڻڄاتل پل اپ اپ. بينڊ ڪجهه مدد فراهم ڪري ٿو ۽ مشق کي آسان بڻائي ٿو. جيئن ماڻهو مضبوط ٿئي ٿو، اهي لائٽر بينڊ استعمال ڪري سگهن ٿا، يا اڃا به ڪو به بينڊ نه. اهو ضروري آهي ته مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙ شايد فٽنيس پروفيسر جي رهنمائي هيٺ شروع ڪرڻ چاهيندا.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ اسسٽنٽ پل اپ?

• وائڊ گرپ بينڊ اسسٽڊ پل اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو بار تي رکو ٿا، جيڪي توهان جي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائين ٿا.
• بند ڪريو گرفت بينڊ اسسٽيڊ پل اپ: هتي، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار رکو ٿا، جيڪو توهان جي بيسپس ۽ وچين پوئتي عضلات تي زور ڏئي ٿو.
• انڊر هينڊ گرپ بينڊ اسسٽيڊ پل اپ: چائن اپ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هن تبديلي ۾ شامل آهي بار کي پڪڙڻ سان توهان جي هٿين کي توهان ڏانهن منهن ڪيو، جيڪو توهان جي بائسپس تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
• One Arm Band Assisted Pul Up: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي پل اپ کي صرف هڪ بازو سان، جڏهن ته ٻيو بازو بينڊ تي رکي ٿو، خاص طور تي مشق جي چئلينج ۽ شدت کي وڌائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ اسسٽنٽ پل اپ?

• اُلٽي قطارون: اُلٽيون قطارون پٺين ۽ بيسپ جي مشڪين کي به نشانو بڻائينديون آھن، جھڙيءَ طرح بينڊ اسسٽيڊ پل اپس. توهان جي جسم کي بار ڏانهن ڇڪڻ سان، توهان آهستي آهستي طاقت ٺاهي سگهو ٿا ۽ توهان جي شڪل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو پل اپ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ.
• ناڪاري پل اپس: هن مشق ۾ ساڳيو حرڪت شامل آهي جيئن باقاعده پل اپ، پر توهان شروع ڪريو 'اپ' پوزيشن ۾ ۽ سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو پل اپ اپ ۾ استعمال ڪيو ويو آهي، پر وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو تحريڪ جي سنسڪرت يا گهٽ ڪرڻ واري مرحلي تي، جيڪو توهان جي پل اپ ڪارڪردگي کي وقت سان بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.