بينڊ افقي Pallof پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ افقي Pallof پريس
بينڊ Horizontal Pallof Press هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي نشانن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ هيٺين پوئتي کي پڻ مشغول ڪندي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بنيادي استحڪام ۽ مجموعي توازن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ھڪڙو پنھنجي فنڪشنل طاقت کي بھتر ڪري سگھي ٿو، زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ ٻين جسماني سرگرمين ۾ پنھنجي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ افقي Pallof پريس
- پنهنجي جسم کي موڙيو ته جيئن مزاحمتي بينڊ يا ڪيبل توهان جي پاسي کان ڇڪي رهي آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا پير مضبوط طور تي پوکي رهيا آهن ۽ توهان جا هپس ۽ ڪلهي چورس آهن.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ سست رفتار سان بينڊ يا ڪيبل کي سڌو سنئون پنهنجي سينه جي سامهون، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- هڪ لمحي لاءِ رکو، پنهنجي جسم کي بينڊ يا ڪيبل جي ڇڪ جي خلاف مستحڪم رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجي سيني ڏانهن موٽايو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي ورجايو، پوءِ متوازن ترقي کي يقيني بڻائڻ لاءِ پاسن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ افقي Pallof پريس
- مناسب فارم: جيئن توهان پنهنجي سامهون بينڊ کي دٻايو، پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي زمين سان متوازي رکو ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾. پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ سڄي مشق ۾ سٺي پوزيشن برقرار رکون. عام غلطي: لنگر پوائنٽ ڏانهن ڇڪڻ يا موڙ. ھن کان بچڻ لاء، پنھنجي ھپس ۽ ڪلھن کي چورس رکو ۽ بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، ٻئي جڏهن بئنڊ کي وڌايو وڃي ۽ جڏهن ان کي سينه ڏانهن واپس آڻيو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان واقعي پنهنجو ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪيو.
بينڊ افقي Pallof پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ افقي Pallof پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ افقي پيلوف پريس مشق. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن ته اهو بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيو. اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ افقي Pallof پريس?
- Half-neeling Pallof Press: هن تبديلي ۾، ورزش اڌ گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن کان ڪئي ويندي آهي، جيڪا بنيادي کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿي ۽ هپ جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
- اوور هيڊ پيلوف پريس: هن نسخي ۾ شامل آهي بينڊ کي مٿي ڪرڻ بجاءِ سامهون سڌو، جيڪو ڪلهي جي عضلات ۽ ڪور ڏانهن چئلينج وڌائي ٿو.
- گھمڻ واري پالوف پريس: ھي تبديلي پريس جي آخر ۾ ھڪڙو گھمڻ شامل ڪري ٿو، ڇڪڻ واري عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ گھمڻ واري طاقت کي بھتر ڪري ٿو.
- Squat Pallof Press: هي نسخو هڪ اسڪواٽ کي تحريڪ ۾ شامل ڪري ٿو، اهو هڪ مڪمل جسماني مشق ٺاهي ٿو جيڪو خاص طور تي پيرن ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ افقي Pallof پريس?
- ڪيبل ووڊچپ هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ پڻ شامل آهي هڪ موڙيندڙ حرڪت ۽ مزاحمت پالوف پريس وانگر، جيڪا گردش جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ روزاني سرگرمين لاء اهم.
- پلڪ ورزش بينڊ Horizontal Pallof Press کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ پوري ڪور کي مشغول ڪري، مجموعي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ هڪ مضبوط بنياد مهيا ڪندي پالوف پريس جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ افقي Pallof پريس
- بينڊ پالوف پريس مشق
- بينڊ سان ڪم ڪندڙ ورزش
- بينڊ افقي Pallof پريس ٽيڪنڪ
- کمر مضبوط ڪرڻ لاء پالوف پريس
- کمر لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان افقي پالوف پريس
- بينڊ ورزش سان کمر ٽوننگ
- بينڊ پالوف پريس کمر ورزش
- کمر لاء افقي بينڊ مشق
- بينڊ پالوف پريس سان کمر کي مضبوط ڪرڻ.