هڪ بازو سليم
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هڪ بازو سليم
ون آرم سلم هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بنيادي، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي جڏهن ته توهان جي هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي طاقت، طاقت ۽ چست کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي دل جي فٽنيس کي بهتر بڻائي، توهان جي همراه کي بهتر بڻائي، ۽ ڌماڪيدار طاقت کي وڌايو، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جنهن جو مقصد انهن جي مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جو مقصد آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هڪ بازو سليم
- بال کي پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنهنجي بازو کي مڪمل طور تي وڌايو، جڏهن ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
- هڪ تيز ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، بال کي زمين تي جيترو سختي سان ڪري سگهو ٿا، کمر ۽ گوڏن تي موڙي، ۽ پنهنجي هٿ سان پٺيان.
- بال زمين تي لهڻ کان پوءِ، ان کي ريبائونڊ تي پڪڙيو، جيڪڏھن ممڪن هجي، يا ان کي جلدي کڻي وٺو جيڪڏھن اھو واپس نه ٿو اچي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ ٻئي بازو ڏانھن ڦيرايو ۽ ائين ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هڪ بازو سليم
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪيٽلي بيل کي هيٺ ڪرڻ لاءِ عضلاتي طاقت جي بجاءِ رفتار کي استعمال ڪيو وڃي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان حرڪت کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ٻنهي رستي تي ۽ هيٺ.
- **مناسب وزن**: ڪيٽليبل وزن چونڊيو جيڪو مشڪل هجي پر توهان کي پوري مشق دوران سٺي شڪل برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **Engage Your Core**: پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ
هڪ بازو سليم عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هڪ بازو سليم?
ها، شروعات ڪندڙ هڪ بازو سليم ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هي مشق سٺي بنيادي طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار ماڻهون هدايتن جي شروعات ڪندڙ کي مشق ذريعي شروعات ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هڪ بازو سليم?
- ون آرم ٿلهو سلم ۾ شامل آهي ريسلر کي سلم تي عمل ڪرڻ کان اڳ مخالف جي بازو کي ڇڪيندي.
- اوور هيڊ ون آرم سلم هڪ نسخو آهي جتي پہلوان مخالف کي مٿي ڪري ٿو ۽ پوءِ انهن کي هيٺ ڪري ٿو.
- ون آرم اسپائن بسٽر سلم هڪ مختلف قسم آهي جتي پہلوان سليم دوران مخالف جي اسپائن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ون آرم سپليڪس سلم ۾ ريسلر شامل هوندو آهي سپليڪس موو استعمال ڪندي مخالف کي چٽڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هڪ بازو سليم?
- برپيز: برپيز ون آرم سلم کي مڪمل ڪن ٿا مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪندي جيڪا دل جي برداشت کي وڌائي ٿي، جيڪا ون آرم سليم جي شدت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
- ڊمبل سنيچ: ڊمبل سنيچ ون آرم سلم لاءِ مڪمل ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته ان ۾ هڪ بازو حرڪت پڻ شامل آهي، هڪ طرفي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ، ون آرم سلم لاءِ گهربل اهم پهلو.
متعلقہ کلمات** هڪ بازو سليم
- ميڊيسن بال ون آرم سليم
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- هڪ بازو سليم ورزش
- کمر لاء دوائون بال مشق
- ميڊيسن بال سان سنگل آرم سليم
- کمر ٽوننگ جي مشق
- دوائن جي بال ورزش
- بنيادي طاقت لاءِ هڪ بازو سليم
- دوائن جي بال سان کمر جي شڪل ڏيڻ جي مشق
- ھڪڙي بازو سليم سان طاقت جي تربيت.