مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس
مزاحمتي بينڊ Horizontal Pallof پريس هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿي، پر ڪلهن ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ان جي موافقت جي ڪري مختلف مزاحمتي بينڊن سان. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن اها استحڪام کي بهتر بڻائي، فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائي، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ ورسٽائل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس
- مزاحمت واري بينڊ کي ٻنهي هٿن سان سينه جي سطح تي رکو، پڪ ڪريو ته بينڊ تنگ آهي پر تنگ نه آهي.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ سڌو سنئون پنهنجي سينه جي سامهون، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو جڏهن ته بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪندي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو ڪور بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪرڻ ۾ مصروف آهي.
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني ڏانھن موٽايو، بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪندي، ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس
- مناسب موقف: بينڊ جي لنگر واري نقطي تي بيٺو بيٺو پنھنجي پيرن جي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. هڪ عام غلطي لنگر پوائنٽ کان تمام گهڻو ويجهو يا تمام پري بيٺو آهي، جيڪو يا ته مزاحمت کي گهٽائي سگهي ٿو يا توهان جي عضلات تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن بينڊ کي دٻايو، پڪ ڪريو ته اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- مشغول ڪور: پنھنجي بنيادي کي سڄي تحريڪ ۾ مصروف رکو. هڪ عام غلطي آهي هٿ جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ، پر هي مشق بنيادي کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي. توهان جي abs کي تنگ رکڻ سان، توهان يقيني بڻائين ٿا ته ڪم صحيح عضلات طرفان ڪيو پيو وڃي.
- لڪائڻ يا موڙ کان پاسو ڪريو:
مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مزاحمتي بينڊ افقي پالوف پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق بنيادي طاقت ۽ استحڪام لاء بهترين آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس?
- Kneeling Resistance Band Pallof Press: هن تبديلي ۾، توهان گوڏن ڀر ڪرڻ وقت ورزش ڪندا آهيو، جيڪا توهان جي هيٺين جسم طرفان فراهم ڪيل استحڪام کي گهٽائي ٿي ۽ توهان جي بنيادي عضون جي مصروفيت کي وڌائي ٿي.
- اوور هيڊ رزسٽنس بينڊ پالوف پريس: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ کي مٿي ڪرڻ بجاءِ سڌو توهان جي سامهون، جيڪو توهان جي ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.
- Squat Resistance Band Pallof Press: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ squat انجام ڏيو ٿا جڏھن توھان جي اڳيان مزاحمت واري بينڊ کي دٻايو، جيڪو ورزش ۾ گھٽ جسماني ورزش کي شامل ڪري ٿو.
- سنگل آرم ريزيسٽنس بينڊ پالوف پريس: هي تغير صرف هڪ بازو استعمال ڪرڻ شامل آهي مزاحمتي بينڊ کي دٻائڻ لاءِ، جيڪو توهان جي بنيادي کي چئلينج وڌائي ٿو ۽ هڪ طرفي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس?
- رزسٽنس بينڊ اسڪواٽ ٽو رو رو ۾ هيٺين جسم جي طاقت واري تربيت کي اپر باڊي ۽ ڪور ڪم سان ملائي ٿو، ان کي Horizontal Pallof Press لاءِ هڪ ڀرپور ميچ بڻائي ٿو جيڪو پڻ بنيادي ۽ مٿئين جسم جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، پر مختلف حرڪت واري نموني سان، اهڙي طرح هڪ جامع ورزش کي يقيني بڻائي ٿو. .
- مزاحمتي بينڊ اوور هيڊ پريس هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو Horizontal Pallof Press وانگر بنيادي ۽ مٿئين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ان ۾ مٿانهون حرڪت شامل هوندي آهي، جيڪا ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي وڌيڪ وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ افقي پيلوف پريس
- مزاحمتي بينڊ کمر جي مشق
- پالوف پريس ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان کمر ٽوننگ
- مزاحمتي بينڊ افقي پريس
- پالوف پريس سان ڪور مضبوط ڪرڻ
- کمر لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ پالوف پريس
- افقي پيلوف پريس ورزش
- Abs لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان کمر جي شڪل ڏيڻ