بينڊ هڪ بازو مروڙي سينه پريس

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہسانگھيرلُاء

ساز وسامانبانڊ

اہم عضلاتPectoralis Major Sternal Head

ثانوی عضلاتDeltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

بينڊ متبادل ان لائن چيسٽ پريس ٽوسٽ سان

بينڊ هاءِ فلائي

اڪيلو بازو پش اپ وڌايو

ميڊيسن بال چيسٽ پش رن رليز سان

ٽوسٽ پش اپ

بينڊ پش اپ

بينڊ اسٽينڊنگ متبادل چيسٽ پريس

بينڊ ڪراس باڊي ون آرم چيسٽ پريس

بينڊ اسٽينڊنگ چيسٽ پريس

بينڊ گھٽ متبادل چيسٽ پريس

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف بينڊ هڪ بازو مروڙي سينه پريس

بينڊ ون آرم ٽوئسٽنگ چيسٽ پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهي ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا بهتر مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي سرن کي بهتر بنائڻ جو فائدو فراهم ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو هڪ طرفي طاقت کي بهتر بنائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ بهتر جسماني توازن کي فروغ ڏيڻ ۾، ان کي انهن لاء هڪ گهربل انتخاب بنائڻ جو مقصد مٿين جسم جي جامع ترقي لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ هڪ بازو مروڙي سينه پريس

پنهنجي ساڄي هٿ کي 90 ڊگري زاويه تي سينه جي اوچائي تي رکو، توهان جي مٿ کي سامهون رکي، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
پنهنجي ساڄي هٿ سان اڳتي وڌو، ان کي مڪمل طور تي توهان جي سامهون وڌايو جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي ٽوسو کي کاٻي طرف موڙيندي.
ھن پوزيشن کي ھڪڙي لمحي لاء رکو، پوء سست پنھنجي ھٿ ۽ ٽوسو کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
ھن مشق کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن ڦيرايو ۽ ساڳيون حرڪتون ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ هڪ بازو مروڙي سينه پريس

**صحيح موقف**: هڪ بازو موڙيندڙ چيسٽ پريس کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ، متوازن ۽ مستحڪم بنياد لاءِ پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي ويڪر ڌار ڌار بيٺو. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن ٿورڙا موڙي رهيا آهن ۽ بند نه آهن توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء.
**صحيح بازو پوزيشن**: بينڊ کي ھڪڙي ھٿ ۾ رکو، پنھنجي ڪھڙي کي 90 درجن جي زاويي تي رکو ۽ توھان جو ھٿ توھان جي ڪلھھ سان جڙيل آھي. جئين توھان اڳتي وڌو، پنھنجي ٽوسو کي موڙيو ۽ پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو. صرف جزوي طور تي هٿ وڌائڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
**ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: تيز، جهٽڪي واري حرڪت کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، اڳتي وڌڻ کي دٻايو ۽ بينڊ جي مزاحمت کي ڪنٽرول ڪريو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اهو يقيني بڻائيندو