ٽوسٽ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽوسٽ پش اپ
ٽوئسٽ پش اپ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا روايتي پش اپ جي فائدن کي وڌائي ٿي هڪ گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪندي، نه رڳو توهان جي سينه ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندي پر توهان جي بنيادي ۽ ترڪي کي پڻ. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي مٿين جسم جي طاقت ۽ بنيادي استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ٽوئسٽ پش اپ کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي مجموعي جسم جي همراهيءَ کي بھتر ڪري سگھن ٿا، بھتر پوزيشن کي فروغ ڏين ٿا، ۽ فعال قوت وڌائي سگھن ٿا، روزاني سرگرمين کي آسان بڻائي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽوسٽ پش اپ
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪنن کي موڙيو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکو.
- جئين توھان پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ٽوسو کي ساڄي طرف گھمايو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين کان مٿي ڪريو، ان کي ڇت ڏانھن وڌايو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ڏانھن موٽايو، ۽ پش اپ کي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي گھمايو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي ڇت ڏانھن کڻو.
- هر پش اپ لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم هڪ سڌي لڪير ۾ رهي ٿو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف رهي ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽوسٽ پش اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن گهٽايو، توهان جي کلون کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. جڏهن توهان پوئتي ڌڪيو، پنهنجي ٽوسو کي هڪ طرف موڙيو ۽ ان پاسي جي هٿ کي ڇت ڏانهن وڌايو. تختي جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي پاسي ورجائي. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هر تحريڪ کي ڄاڻڻ گهرجي ۽ صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء ڪنٽرول ڪيو وڃي.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش دوران، پنھنجي بنيادي عضون کي مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. عام
ٽوسٽ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽوسٽ پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ٽوسٽ پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو. هن مشق کي طاقت ۽ توازن جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته شروعات ڪندڙ بنيادي پش اپ سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته تبديليون شامل ڪن جهڙوڪ ٽوسٽ پش اپ جيئن اهي طاقت ۽ اعتماد پيدا ڪن. جيڪڏهن انهن کي ٽوئسٽ پش اپ تمام ڏکيو لڳندو آهي، ته هو پنهنجي آڱرين جي بدران پنهنجن گوڏن تي ورزش ڪندي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا. هميشه وانگر، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽوسٽ پش اپ?
- T-Push-up: هن نسخي ۾، توهان باقاعده پش اپ ڪندا آهيو پر جيئن توهان مٿي ايندا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي موڙيندا آهيو ۽ هڪ هٿ کي ڇت ڏانهن وڌايو، توهان جي جسم سان هڪ 'T' شڪل ٺاهيندي.
- One Arm Twist Push-up: هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان وڌايل بازو جي پاسي کي موڙيندي هڪ بازو سان پش اپ ڪندا آهيو.
- Pike Twist Push-up: هتي، توهان هڪ پائيڪ پوزيشن ۾ شروع ڪيو، هڪ پش اپ انجام ڏيو، ۽ جيئن توهان پش اپ ڪيو، توهان پنهنجي جسم کي هڪ طرف موڙيو.
- سائڊ پلانڪ ٽوئسٽ پش اپ: ان ۾ پش اپ ڪرڻ شامل آهي، پوءِ هڪ پاسي واري تختي ۾ منتقل ٿيڻ ۽ پش اپ پوزيشن ڏانهن موٽڻ کان اڳ توهان جي ٽورسو کي موڙيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽوسٽ پش اپ?
- روسي ٽوئسٽ: هي مشق ٽوئسٽ پُش اپ کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ڇڪتاڻ ۽ ايبس کي نشانو بڻائي ٿي، پُش-اپ ۾ موڙيندڙ موشن وانگر، گھمڻ واري قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ پُش- ۾ موڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي. مٿي
- ڊمبل بينچ پريس: هي مشق ٽوئسٽ پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي سينه، ڪلهي ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪري جيڪي پش اپ موومينٽ ۾ تمام گهڻو ملوث آهن، ان ڪري ٽوئسٽ پش اپ کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ٽوسٽ پش اپ
- ٽوسٽ پش اپ ورزش
- جسماني وزن سينه ورزش
- ٽوسٽ پش اپ ٽيڪنڪ
- ٽوئسٽ پش اپس ڪيئن ڪجي
- سينه لاء جسماني وزن ورزش
- سينه مضبوط ڪرڻ واري ٽوسٽ پش اپ
- ٽوسٽ پش اپ فٽنيس روٽين
- گھر جي ورزش ٽوسٽ پش اپ
- عضلات جي تعمير لاء موڙ پش اپ
- ٽوسٽ پش اپ سينه ورزش