سينه تي هٿن سان روسي موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سينه تي هٿن سان روسي موڙ
روسي ٽوئسٽ وٿ هينڊس آن چيسٽ هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ ۽ ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، بهتر توازن، استحڪام ۽ جسم جي مجموعي طاقت ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي تجربيڪار رانديگرن تائين، جيئن مشڪل جي سطح کي ترتيب ڏيڻ لاءِ آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۽ ٻين ورزش جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سينه تي هٿن سان روسي موڙ
- پنھنجا ھٿ ڪراس ڪريو مخالف ڪلھن تي يا انھن کي پنھنجي ڪنن جي پويان رکو، پنھنجي ڳچيء تي ڇڪڻ کان سواء.
- پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پوءِ کاٻي پاسي هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ، جڏهن ته توهان جي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جي abs کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪيو وڃي.
- پڪ ڪريو ته عام طور تي سانس وٺو ۽ هن تحريڪ کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، ڪنهن به جرڪي حرڪت کان بچڻ.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار لاءِ يا مقرر وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سينه تي هٿن سان روسي موڙ
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پوءِ کاٻي پاسي هڪ نمائندو مڪمل ڪرڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: موڙ دوران، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته موڙ جي رفتار کي پاسي کان ٻئي طرف منتقل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي، پر اهو توهان جي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم نه ڪندو. ان جي بدران، تحريڪ کي طاقت ڏيڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- پنهنجو سينو مٿي رکو: جڏهن سينه تي هٿن سان روسي موڙ انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي سينه کي مٿي ۽ کليل رکو. رجحان کان پاسو ڪريو
سينه تي هٿن سان روسي موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سينه تي هٿن سان روسي موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا روسي ٽوسٽ ورزش پنهنجن هٿن سان پنهنجي سينه تي. ھي ترميم اصل ۾ ورزش کي ڪجھ آسان بڻائي سگھي ٿي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ وڌيڪ انتظام ڪري سگھي ٿي، ڇاڪاڻ ته اھو وزن گھٽائي ٿو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اسپائن کي سڌو رکڻ ۽ تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ورهاڱي جي ننڍڙي تعداد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سينه تي هٿن سان روسي موڙ?
- ڊمبل سان روسي ٽوئٽ: دوائن جي بال جي تبديلي وانگر، توهان پنهنجي هٿن ۾ ڊمبل رکو ٿا، جيڪو وزن جي ڪري وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
- ڪيٽليبل سان روسي ٽوئٽ: هن تبديلي ۾ ڪيٽليبل رکڻ، مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪرڻ ۽ مختلف عضلاتي گروهن کي مشغول ڪرڻ شامل آهي.
- روسي موڙ سان مزاحمتي بينڊ: هتي، توهان هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو جيڪو توهان جي پيرن جي چوڌاري ويڙهيل آهي، ان کي هڪ طرف کان ٻئي طرف ڇڪيو جيئن توهان پنهنجي جسم کي موڙيو.
- روسي ٽوئسٽ سان پيرن جي بلندي: هن تبديلي ۾، توهان سڄي مشق لاءِ پنهنجا پير زمين تان کڻو ٿا، جيڪو توهان جي هيٺين ايبس کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ سان مشڪل وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سينه تي هٿن سان روسي موڙ?
- سائيڪل ڪرنچز: روسي ٽوئسٽ وانگر، سائيڪل ڪرنچز ٿلهي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ مضبوط وچ واري حصي جي ترقي ۾ مدد ڪندي ۽ گردشي تحريڪن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي روسي ٽوسٽ ۾ اهم آهن.
- جبل تي چڙهڻ وارا: هي مشق ڪارڊيو برداشت، چستگي، ۽ بنيادي طاقت کي وڌائي ٿي، جيڪا روسي ٽوئسٽ سان هينڊز آن چيسٽ ورزش دوران شدت ۽ شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** سينه تي هٿن سان روسي موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- روسي ٽوسٽ ورزش
- سينه فٽنيس جي معمول تي هٿ
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن روسي ٽوسٽ
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بغير سامان جي ڪم جو ڪم
- کمر جي گھٽتائي لاء روسي موڙ
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- کمر slimming مشق