ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

کا تعارف ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس

ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس هڪ طاقتور مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽرن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٽريسپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو وچولي کان ترقي يافته وزن کڻڻ وارن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي سينه جي تعريف کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا عضلات ڪاميٽي، بهتر استحڪام، ۽ هڪ وڌيڪ متنوع ورزش ريجن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس

• باربل کي ريورس گرفت سان گڏ ڪريو (هٿين جو منهن توهان جي طرف آهي)، هٿن جي ڪلهي جي ويڪر ڌار ڪريو، ۽ ان کي ريڪ تان مٿي ڪريو ان کي سڌو سنئون پنهنجي سيني تي رکڻ لاءِ.
• آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربل کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ توھان جي ٽائيسپس ۽ سينه جا عضوا مصروف آھن.
• هڪ دفعو باربل توهان جي سينه جي ويجهو آهي، حرڪت کي ريورس ڪريو ۽ باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن کي وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪيو.
• ھن حرڪت کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ احتياط سان باربل کي واپس ريڪ تي رکي جڏھن ختم ٿي وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس

• ** فارم تي ڌيان ڏيو، وزن نه**: اهو ضروري آهي ته توهان وزن جي مقدار تي فارم کي ترجيح ڏيو جيڪو توهان کڻندا آهيو. ريورس گرفت بينچ پريس معياري بينچ پريس کان وڌيڪ پيچيده تحريڪ آهي، ۽ تمام ڳري کڻڻ غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو جيستائين توهان فارم سان آرامده نه آهيو، پوءِ آهستي آهستي وزن وڌايو.
• **اسپوٽر استعمال ڪريو**: هي مشق منفرد گرفت ۽ زاويه جي ڪري اڪيلو انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هڪ اسپاٽر هجڻ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته توهان مشق کي محفوظ ۽ صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. اهي پڻ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا بار کڻڻ ۾ ۽ ريڪ تي

ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس مشق، پر اهو ضروري آهي ته هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ صحيح فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق شروعات ڪندڙن لاءِ ٿورڙي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي هم آهنگي ۽ طاقت جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته حفاظت لاءِ اسپاٽر هجي، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي هن مشق ۾ نوان آهن. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس?

• فليٽ بينچ پريس: هي مشق جو معياري نسخو آهي، هڪ فليٽ بينچ تي انجام ڏنو ويو آهي، سڄي پيڪٽرل عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائڻ.
• بند-گرفت بينچ پريس: هي تغيرات وڌيڪ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، پر سينه جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
• Dumbbell Decline Bench Press: هي تغير باربل جي بدران ڊمببل استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جنهن جي اجازت ڏئي ٿي ته گهڻي حد تائين حرڪت ۽ آزاد بازو حرڪت.
• ڊيڪلائن پش اپ: هي جسماني وزن وارو ورزش رد ڪرڻ واري بينچ پريس جي حرڪت کي نقل ڪري ٿو، هيٺئين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، پر بغير ڪنهن سامان جي ڪري سگهجي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس?

• بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق پڻ ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ٽرائيسپس ۽ سينه جي مرڪزي حصي تي ڌيان ڏئي ٿو، عضلات جيڪي پڻ ريورس گرفت رد ڪرڻ دوران مصروف آهن پر گهٽ درجي تائين.
• Bent Over Rows: هي مشق پوئتي جي عضون کي ڪم ڪري ٿي، سينه تي ڌيان ڏيڻ واري ريورس گرفت رد ڪرڻ واري بينچ پريس کي توازن فراهم ڪري ٿي، ۽ هڪ جامع اپر جسم جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.