باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس
باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي سينه جي ترقي کي وڌائي سگھي ٿو، توهان جي زور ڏيڻ واري طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ چڱي طرح گول جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس
- وڏي گرفت سان، باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي سيني مٿان وڌايو.
- پنهنجي سينه ڏانهن باربل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي رکيل آهي دٻاء کي روڪڻ لاء.
- هڪ دفعو باربل صرف توهان جي سينه جي مٿان آهي، ان کي پوئتي ڌڪيو توهان جي سينه جي عضلات کي استعمال ڪندي جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، هر وقت باربل جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس
- صحيح گرفت: وسيع گرفت استعمال ڪريو، پر تمام وسيع نه. توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو هجڻ گهرجي، باربل تي ڌار ڌار. هڪ گرفت جيڪا تمام وسيع آهي توهان جي ڪلهن ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي، جڏهن ته هڪ گرفت جيڪا تمام تنگ آهي سينه جي عضون کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائي سگهندي.
- ڪنٽرول موومينٽ: رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو يا باربل کي پنهنجي سينه کان ڇڪيو. باربل کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو جيستائين اھو توھان جي سينه کي ھلڪو ڪري، پوء ان کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته مڪمل استعمال ڪريو
باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ان ۾ ڪلهن ۽ ٽريسپس پڻ شامل آهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل کان هدايتون حاصل ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس?
- بند ڪريو-گرفت رد ڪريو باربل پريس: توهان جي گرفت کي تنگ ڪندي، توهان وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات تي.
- ان لائن باربل پريس: هي تغير بينچ جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو مٿئين سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائڻ.
- فليٽ بينچ باربيل پريس: هي کلاسک تڪرار وچين سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ وڏي لفٽ جي اجازت ڏئي ٿو.
- پش اپس کي رد ڪريو: ھي جسماني وزن واري ورزش رد ڪرڻ واري پريس حرڪت کي نقل ڪري ٿي، ھيٺئين سينه ۽ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس?
- انڪائن ڊمبل پريس: هي مشق مٿئين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا باربيل ڊيڪلائن وائڊ گرفت پريس جي هيٺين سينه فوڪس کي بيلنس ڪري ٿي، سڄي سينه واري علائقي لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- بند گرفت بينچ پريس: هي مشق باربيل ڊڪلائن وائڊ گرفت پريس کي مڪمل ڪري ٿي ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي وسيع گرفت پريس ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، مجموعي طور تي سينه ۽ بازو جي طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** باربل رد ڪرڻ وائڊ گرفت پريس
- باربل سينه ورزش
- وسيع گرفت سينه ورزش
- باربل پريس کي رد ڪريو
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- وسيع گرفت باربل چيسٽ پريس
- سينه ورزش کي رد ڪريو
- باربل رد ڪرڻ واري پريس ٽيڪنڪ
- عضلتون بلڊنگ سينه مشق
- لوئر چيسٽ باربل ورزش
- وسيع گرفت رد ڪرڻ باربل مشق