پوٽي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پوٽي اسڪواٽ
پوٽي اسڪواٽ ورزش هڪ فنڪشنل تحريڪ آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت، لچڪدار ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ فائديمند بڻائي ٿي. اهو خاص طور تي رانديگرن ۽ ماڻهن لاءِ مفيد آهي جيڪي پنهنجي اسڪواٽنگ ٽيڪنڪ کي وڌائڻ چاهيندا آهن يا جيڪي پنهنجي روزاني فنڪشنل تحريڪن کي بهتر ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. پوٽي اسڪواٽس کي انهن جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو انهن جي مجموعي جسم جي جوڙجڪ، متحرڪ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ بهتري ڏسڻ جي اميد ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوٽي اسڪواٽ
- پوءِ، پنھنجي جسم کي ھيٺ ھيٺ ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾، جيترو گھيرو توھان ڪري سگھوٿا، ڄڻ ته توھان واپس ڪرسي تي ويٺا آھيو.
- پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جڏھن پنھنجي گوڏن کي ٻاھر ڪڍو پنھنجي آڱرين سان ترتيب ڏيڻ لاء.
- ڪجهه سيڪنڊن لاءِ اسڪواٽ پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا ران زمين سان متوازي آهن، پوٽي تي ويهڻ جي پوزيشن کي نقل ڪندي.
- آخرڪار، توهان جي هيلس ذريعي دٻايو واپس بيهڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي حرڪت ۾ مصروف رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پوٽي اسڪواٽ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ پوٽي اسڪواٽ دوران توازن برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو نه رڳو توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پر اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي زخم کان بچائيندو آهي. هڪ عام غلطي اهو آهي ته توهان جي پيٽ کي سست وڃڻ ڏيو، جيڪو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- هڪ سڌي پوئتي برقرار رکون: پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه ۽ ڪلهن کي مٿي رکو. جھڪڻ يا ڇڪڻ مٿان توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڄي تحريڪ ۾ غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي.
- مناسب سانس: سانس وٺڻ جي ياد رکو جيئن توھان پنھنجي ھيٺان ھيٺ ڪريو
پوٽي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوٽي اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ پوٽي اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪداريءَ کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سادي ۽ اثرائتي ورزش آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي هڪ آرامده حد سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي اسڪواٽ جي کوٽائي کي وڌايو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوٽي اسڪواٽ?
- "وال اسڪواٽ" هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان ڀت جي خلاف پنهنجي پٺي کي ڇڪيندا آهيو جڏهن ته اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکندي، جيڪو انهن لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو جيڪي توازن جي مسئلن سان.
- "Chair Squat" ھڪڙو تبديل ٿيل ورزن آھي جتي توھان مدد لاءِ ڪرسي استعمال ڪندا آھيو، ان کي آسان بڻائيندي انھن لاءِ جيڪي شروعات ڪندڙ آھن يا انھن لاءِ جيڪي متحرڪ مسئلا آھن.
- "يوگا اسڪواٽ" يا "مالاسنا" ھڪڙو تغير آھي جيڪو يوگا ٽيڪنڪ کي شامل ڪري ٿو، لچڪدار ۽ توازن کي وڌائڻ.
- "گوبلٽ اسڪواٽ" هڪ فٽنيس ويريشن آهي جتي توهان وزن رکو ٿا (جهڙوڪ ڪيٽليبل يا ڊمبل) توهان جي سينه جي ويجهو جڏهن توهان اسڪواٽ ڪريو ٿا، هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو ۽ توهان جي مٿين جسم کي ڪم ڪرڻ سان گڏ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوٽي اسڪواٽ?
- "لنگز" هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پوٽي اسڪواٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، پر اهي توازن ۽ استحڪام جو عنصر شامل ڪن ٿا، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ تعاون کي وڌايو.
- ”وال سيٽ“ پوٽي اسڪواٽ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ساڳي طرح ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين ٿا، پر اهي عضلاتي برداشت کي به فروغ ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته عضلات گهڻي عرصي تائين دٻاءُ هيٺ هوندا آهن، جيڪي اسٽامينا کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. squats لاء ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** پوٽي اسڪواٽ
- Potty Squat ورزش
- جسماني وزن کمر جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ پوٽي اسڪواٽ
- جسماني وزن اسڪواٽ ورزش
- پوٽي اسڪواٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن پوٽي اسڪواٽ
- پوٽي اسڪواٽ ٽريننگ
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- Potty Squat جسماني وزن جي مشق
Do پوٽي اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
