باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان

باربيل بينچ پريس 2 بورڊ سان گڏ هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته وزن کڻڻ وارن لاءِ مثالي آهي ڇو ته 2 بورڊ حرڪت جي حد کي گهٽائي ٿو، وڏي لفٽ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ پريس جي لاڪ آئوٽ حصي تي ڌيان ڏئي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي بينچ پريس ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ لاء چونڊيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان

• بينچ تي ليٽيو پنھنجا پير فرش تي فليٽ رکي ۽ باربل کي پنھنجي ھٿن سان ڪلھن جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن منھن ڏيو.
• باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو جيستائين اھو 2-بورڊ کي ڇڪي جيڪو توھان جي سينه تي رکيل آھي، توھان جي ڪلھن کي 90 درجا زاوي تي رکو.
• باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪريو، اھو ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان

• 2 بورڊ استعمال ڪندي: 2 بورڊ توهان جي سينه تي رکيل هجي. هن جو مقصد اهو آهي ته حرڪت جي حد کي گهٽائڻ، جيڪو ڪجهه عضلات تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي ڪلهن جي حفاظت ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته اهو محفوظ آهي ۽ توهان جي لفٽ دوران سلپ نه ٿيندو.
• ڪنٽرول ٿيل موشن: باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ سست رفتار سان ان کي پنھنجي سينه تي 2 بورڊ ڏانھن گھٽ ڪريو. نه ڏيو ان کي بورڊ بند ڪرڻ ڏيو - هي هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، وزن کي سنڀاليو ۽ مختصر طور تي روڪيو جڏهن باربل بورڊ کي ڇڪڻ کان پهريان ان کي پوئتي ڌڪڻ کان اڳ.
• سانس جي ٽيڪنڪ: بي

باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان?

ها، شروعات ڪندڙ 2 بورڊ جي مشق سان باربل بينچ پريس ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف باربل اڪيلو فارم کي درست ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو مشق اڪثر ڪري پاور لفٽنگ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي لاڪ آئوٽ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاءِ، پر اهو شروع ڪندڙن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اها حرڪت جي حد کي گهٽائي ٿي، ان کي روايتي بينچ پريس کان ٿورو آسان بڻائي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب نگراني يا رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار لفٽر کان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. اهو پڻ ضروري آهي ته مشق شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء عضلات کي تيار ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان?

• 2 بورڊ سان باربيل بينچ پريس کي رد ڪريو: ھي تڪرار ھيٺئين سينه جي عضون کي ھدف ڪرڻ لاءِ رد ڪرڻ واري بينچ استعمال ڪري ٿو، 2 بورڊ اڃا تائين باربل لاءِ اسٽاپ پوائنٽ مهيا ڪري ٿو.
• بند-گرفت باربل بينچ پريس سان 2 بورڊ: هتي، هڪ ويجهي گرفت استعمال ڪيو ويندو آهي وڌيڪ زور ڏيڻ لاءِ ٽريسپس عضلات تي جڏهن ته 2 بورڊ حرڪت جي حد کي سنڀاليندو آهي.
• ريورس گرپ باربل بينچ پريس سان 2 بورڊ: ھن تبديلي ۾ باربل کي ريورس گرفت سان ھلائڻ، سينه ۽ ٻانھن ۾ عضلاتي مشغوليت کي تبديل ڪرڻ شامل آھي، 2 بورڊ اڃا تائين ڊيپٿ ڪنٽرول لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي.
• وائڊ-گرپ باربل بينچ پريس سان 2 بورڊ: هن تبديلي ۾، هڪ وسيع گرفت استعمال ڪيو ويندو آهي سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏيڻ لاء،

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بينچ پريس 2 بورڊ سان?

• بند-گرفت بينچ پريس: بينچ پريس جي هي تبديلي ٽريسپس عضلات تي زور ڏئي ٿو، جيڪي باربل بينچ پريس ۾ ثانوي حرڪت وارا آهن، تنهن ڪري انهن عضلات کي مضبوط ڪري توهان جي مجموعي بينچ پريس ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
• پش اپس: هي جسماني وزن واري ورزش ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو جيئن باربل بينچ پريس، يعني سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس، پر اهو پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي استحڪام لاء مشغول ڪري ٿو، مجموعي طاقت ۽ توازن کي وڌايو جيڪو عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بينچ پريس جي.