باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان

باربيل بينچ پريس 3 بورڊ سان گڏ هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپ عضلات تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته وزن کڻڻ وارن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق وڏين لفٽ جي اجازت ڏئي ٿي حرڪت جي گھٽ حد سان، اهڙيءَ طرح عضلات کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي ۽ طاقت جي پليٽس تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان

• پنهنجي هٿن سان باربل کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو رکو، ۽ ان کي ريڪ مان اٿو يا هڪ اسپاٽر توهان جي مدد ڪريو، بار کي سڌو سنئون توهان جي سينه مٿان رکي.
• حرڪت جي حد کي محدود ڪرڻ لاءِ پنهنجي سينه تي 3-بورڊ (سامان جو هڪ ٽڪرو جيڪو اٽڪل 3 انچ ٿلهو آهي) رکو.
• باربل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو جيستائين اهو توهان جي سينه تي بورڊ کي روشنيء سان ڇڪي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان هر وقت باربل جو ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
• باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪريو، پوء تحريڪ کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان

• ** بورڊن جو استعمال**: ٽي بورڊ پنھنجي سيني تي رکو. اهي بورڊ حرڪت جي حد کي گھٽائيندا ۽ توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏيندا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته بورڊ تي تمام گهڻو ڀروسو نه ڪريو. اهي توهان جي تربيت جي حمايت ڪرڻ لاء آهن، نه توهان لاء کڻڻ لاء.
• **لفٽ ۽ لوئر صحيح طور تي**: جڏهن توهان تيار آهيو، بار کي ريڪ مان ڪڍيو ۽ آهستي آهستي ان کي پنهنجي سيني تي بورڊن ڏانهن گهٽايو. بار کي مٿي واري بورڊ کي آسانيءَ سان ڇڪڻ گهرجي ان کان پهريان ته توهان ان کي پوئتي ڌڪيو. بار کي بورڊن کان اُڇلڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ اهو اثرائتو نه آهي

باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان?

ها، شروعات ڪندڙ 3 بورڊ جي مشق سان باربل بينچ پريس ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ پهرين فارم کي مڪمل ڪيو وڃي. هي مشق اڪثر ڪري پاور لفٽنگ ٽريننگ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي بينچ پريس تحريڪ جي وچين ۽ آخري حد کي بهتر ڪرڻ لاء. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي ٽارگيٽ ڪرڻ لاء triceps. بهرحال، شروعات ڪندڙن کي محتاط هجڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته انهن وٽ هڪ اسپاٽر آهي جڏهن ته هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل کان مناسب هدايتون حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان?

• Decline Barbell Bench Press with 3 Board: هي تبديلي ڊڪلين بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا هيٺين سينه جي عضون تي وڌيڪ زور رکي ٿي.
• Close-grip Barbell Bench Press with 3 Board: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي ھڪ ٻئي سان ويجھو باربل تي، جيڪو ھدف ڪري ٿو ٽريسپس ۽ اندرين سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان.
• وائڊ-گرپ باربل بينچ پريس سان 3 بورڊ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ھٿن کي باربل تي ويڪرو ڌار ڌار رکو ٿا، جيڪو وڌيڪ ھدف ڪري ٿو ٻاهرين سينه جي عضون کي.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: ھن تبديلي ۾ باربل کي پڪڙڻ ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن سان توھان جي سامھون، جيڪو مٿي جي سيني ۽ ٽريسپس تي وڌيڪ زور رکي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بينچ پريس 3 بورڊ سان?

• بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿو، هڪ اهم ثانوي عضلاتي گروپ جيڪو بينچ پريس ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، پر اهو پڻ بينچ پريس جي لاڪ آئوٽ مرحلي کي بهتر بڻائي ٿو، جتي ڪيترائي لفٽر جدوجهد ڪن ٿا.
• پش اپس: اهي باربل بينچ پريس کي 3 بورڊ سان گڏ ڪن ٿا ساڳيا عضلاتي گروپ استعمال ڪندي، پر جسماني وزن جي شڪل ۾. اهو استحڪام ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو بينچ پريس دوران بهتر ڪارڪردگي ۽ فارم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.