چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي

چيسٽ بينچ پريس - ايلبوز ورزش هڪ طاقت جي تربيتي ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا نه رڳو ان جي جسماني فائدن لاءِ، پر مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي

• باربل کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو گرفت سان رکو، کجيون توهان کان پري آهن ۽ توهان جون کلائيون سڌيون آهن.
• آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربل کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي 90 درجا زاويہ تي رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي بچائڻ لاء اندر رکو.
• باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي فارم کي سڄي مشق ۾ صحيح رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن آهستگي سان هيٺ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي آهن ۽ پاسن کان ٻاهر نه ڀڃي. هڪ عام غلطي اها آهي ته باربل کي تمام جلدي ڦٽو ڪيو وڃي يا ڪلهن کي ٻاهر نڪرڻ ڏيو، جيڪو ڪلهي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته باربل کي سڄي طريقي سان دٻايو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پر توهان جي ڪلهن کي مٿي تي بند نه ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان مشق جو پورو فائدو حاصل ڪريو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. جيئن هيٺ ڪريو سانس وٺو

چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا چيسٽ بينچ پريس - ايلبوز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي حفاظت لاءِ، خاص طور تي جڏهن پهريون ڀيرو مشق سکڻ. شروعاتي طور تي وزن وڌائڻ کان پهريان ٽيڪنڪ جي ماهر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي?

• بينچ پريس کي رد ڪريو: هن تبديلي ۾، بينچ کي هيٺين زاوي تي مقرر ڪيو ويو آهي جيڪو هيٺين سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪلهن تي گهٽ دٻاء وجهي ٿو.
• بند ڪريو گرفت بينچ پريس: هن تبديلي ۾ هڪ تنگ گرفت شامل آهي، جيڪو ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو.
• وائڊ گرپ بينچ پريس: هن تبديلي ۾ هڪ وسيع گرفت شامل آهي، جيڪا ٻاهرين سينه جي عضون ۽ پيٽرن کي وڏي حد تائين نشانو بڻائي ٿي.
• ڊمبل بينچ پريس: باربل جي بدران، هي تڪرار ڊمببل استعمال ڪندو آهي، جيڪا حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - ڪهاڙي?

• انڪائن ڊمبيل پريس: هي مشق سينه بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي پيڪٽرل عضلات جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائيندي، جيڪا فليٽ بينچ پريس دوران گهڻو ڌيان نه ڏئي سگهي ٿي، اهڙي طرح متوازن عضلاتي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
• ڊيپس: ڊيپس سينه بينچ پريس ورزش ۾ هڪ بهترين اضافو آهن جيئن اهي سينه جي هيٺئين حصي تي ڌيان ڏين ٿا ۽ ٽريسپس، هڪ جامع سينه ورزش فراهم ڪرڻ ۽ عضلات جي همراه کي وڌائڻ.