چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي

چيسٽ بينچ پريس - گرفت ويڊٿ ورزش هڪ طاقت جي تربيت جو معمول آهي جيڪو بنيادي طور تي پيٽرن جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ مشغول آهي triceps ۽ ڊيلٽائڊس، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۾ حصو وٺندي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته اهو وزن ۽ گرفت جي چوٽي کي مختلف ڪندي مختلف فٽنيس سطحن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، عضلات جي تعريف کي وڌايو وڃي، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء جيڪي حرڪت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي

• پنھنجي ھٿن سان باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن منھن ڏيو.
• آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربيل کي ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون 90 درجا زاويه تي جھليل آھن ۽ توھان جون کلائي سڌيون آھن.
• باربل کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪلهن کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪيو وڃي.
• هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي

• مناسب جسماني پوزيشن: بينچ تي ليٽيو، پنهنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکيا. هي استحڪام ۽ توازن فراهم ڪري ٿو. پريس دوران بينچ کان پنهنجا پير يا ٿلها کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ غير مستحڪم بنياد ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: بار کي جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو ۽ ان کي توهان جي سينه کان پري ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا سنگين زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي سينه تي بار کي هيٺ ڪريو، ۽ ان کي دٻايو بغير توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء. اهو توهان جي عضلات کي مسلسل دٻاء هيٺ رکي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: سانس

چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا چيسٽ بينچ پريس - گرفت ويڊٿ ورزش. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. مدد ڪرڻ ۽ حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ويجھي اسپاٽر يا ٽرينر هجڻ پڻ فائديمند آهي. جيئن سڀني مشقن سان، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو آهستي آهستي وزن وڌائين جيئن اهي طاقت پيدا ڪن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي?

• وائڊ گرپ بينچ پريس: هن تبديلي ۾، گرفت ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو آهي، جيڪو ٻاهرين پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ٽريسپس جي شموليت کي گھٽائي ٿو.
• ريورس گرپ بينچ پريس: هن ۾ باربيل کي پڪڙڻ شامل آهي کجين سان توهان جي سامهون، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائڻ.
• وچولي گرفت بينچ پريس: هي گرفت صرف ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ آهي، ۽ اهو سينه ۽ ٽريسپس عضلات کي نشانو بڻائڻ جي وچ ۾ توازن فراهم ڪري ٿو.
• Mixed Grip Bench Press: ھن تبديليءَ ۾ ھڪڙو ھٿ اوور ھينڊ گرفت ۽ ٻيو ھيٺ ھٿ گرفت استعمال ڪندي آھي، جيڪو عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - گرفت جي چوٽي?

• ڊيپس: ڊيپس سينه جي هيٺئين حصي ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪندي چيسٽ بينچ پريس کي پورو ڪن ٿا، جيڪو سڄي سينه واري علائقي کي مضبوط ۽ ٽنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پش اپس: پش اپس چيسٽ بينچ پريس لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽري ورزش آھي ڇاڪاڻ ته اھي نه رڳو سيني جي عضون کي نشانو بڻائينديون آھن پر ڪلھن ۽ ٽريسپس کي پڻ ڪم ڪنديون آھن، جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائينديون آھن.