چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ

چيسٽ بينچ پريس - ڪلهن جي مشق هڪ طاقت جي تربيتي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽرول عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس پڻ ڪم ڪري ٿي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو، خاص طور تي سينه ۽ ڪلهن ۾. فرد شايد هن ورزش کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي معمول ۾ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، يا مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ

• پنھنجي ھٿن سان باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، ھٿن کي پنھنجي پيرن جي سامھون، ۽ بار کي ريڪ مان اٿاريو (يا ھڪڙو اسپاٽر توھان جي مدد ڪريو).
• آھستي آھستي بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪھڙين کي 90 درجن جي زاويي تي رکو ۽ توھان جي کلائي سڌو سنئون توھان جي ڪلھن جي مٿان.
• هڪ دفعو بار توهان جي سينه کي ڇهيو، بار کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪريو يا توهان جي پٺي کي بينچ کان مٿي نه ڪريو.
• توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هيٺيون ۽ کڻڻ واري عمل کي ورجايو، پوء محفوظ طور تي باربل کي ريڪ ڪريو يا توهان جي اسپاٽر توهان جي مدد ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ

• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش دوران پوئتي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو پوئتي زخم ۽ گهٽ موثر عضلات مصروفيت. سڄي مشق دوران بينچ جي خلاف پنھنجي پوئتي لوڻ رکو.
• ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پوء ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. باربل کي جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي اڳتي وڌائڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ اثرائتو عضلاتي مصروفيت.
• صحيح طرح سان سانس وٺو: سانس اندر وٺو جيئن توھان باربل کي ھيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي دٻايو. هي توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا چيسٽ بينچ پريس - ڪلهن جي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس جي ذريعي رهنمائي ڪري صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ?

• بينچ پريس کي رد ڪريو: هي نسخو هيٺئين سينه ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏئي ٿو، بينچ سيٽ سان گهٽتائي واري پوزيشن ۾.
• بند-گرفت بينچ پريس: توهان جي هٿن کي بار تي گڏ ڪرڻ سان، توهان روايتي بينچ پريس جي ڀيٽ ۾ ٽنهي ۽ ڪلهن تي وڌيڪ زور ڏيو ٿا.
• ڊمبل بينچ پريس: باربل جي بدران ڊمبل استعمال ڪندي ڪلهن کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• ريورس گرپ بينچ پريس: هي تبديلي، جتي توهان بار کي گرفت ۾ رکو ٿا توهان جي هٿن سان توهان جي سامهون، مٿين سينه ۽ ڪلهن کي باقاعده بينچ پريس جي ڀيٽ ۾ مختلف طور تي نشانو بڻائيندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ چيسٽ بينچ پريس - ڪنڌ?

• پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، سينه بينچ پريس وانگر، پر بنيادي ۽ هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي، اهڙيء طرح هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
• Dumbbell Flyes: هي مشق سينه جي عضون کي الڳ ڪري ٿي، جيڪا سينه جي بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي، پيٽرن لاءِ ٽارگيٽ ورڪ آئوٽ مهيا ڪندي بغير ڪلهن ۽ ٽريسپس کي گهڻو مشغول ڪرڻ جي، مرڪوز عضلات جي ترقي ۽ بحالي جي اجازت ڏئي ٿي.