باربل صاف ۽ پريس ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل صاف ۽ پريس ڪريو
باربل صاف ۽ پريس هڪ مرڪب مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ سڄي جسم کي ڪم ڪري ٿو، مجموعي طاقت، طاقت، ۽ تعاون کي وڌايو. هي ورسٽائل ورزش هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو، رانديگرن کان وٺي جم جي شوقينن تائين. ماڻهو شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي، پر پوزيشن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو، هڪ واحد حرڪت ۾ هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل صاف ۽ پريس ڪريو
- هڪ تيز، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، باربل کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڇڪيو، ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو، ۽ پنهنجي کلائي کي بار جي هيٺان گھمايو جيئن توهان ائين ڪريو، ان کي پنهنجي اڳيان ڪلهن تي پڪڙي.
- پڪ ڪريو ته توهان جون کلون اڳتي اشارو ڪري رهيا آهن ۽ باربل توهان جي ڪلهن يا ڪلهن تي آرام ڪري رهيو آهي، اهو مشق جو 'صاف' حصو آهي.
- ھاڻي، 'پريس' لاء تيار ڪريو پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيندي ۽ پوء پنھنجي پيرن سان مٿي کي دٻائيندي ۽ باربل کي سڌو پنھنجي مٿي تي ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا ٿي وڃن.
- باربل کي واپس پنھنجي ڪلھن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ پوء ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء فرش ڏانھن، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل صاف ۽ پريس ڪريو
- **مناسب گرفت**: استحڪام ۽ ڪنٽرول کي يقيني بڻائڻ لاءِ باربل کي صحيح طرح سان پڪڙيو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ آهي، جيڪو باربل تي توهان جي ڪنٽرول کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- **مناسب لفٽنگ ٽيڪنڪ**: پهرئين مرحلي ۾، 'صاف'، توهان کي باربل کي فرش کان پنهنجي ڪلهن تائين هڪ فلوڊي موشن ۾ کڻڻ گهرجي. پنھنجن گوڏن ۽ ھپس کي جھڪايو پنھنجي جسم کي باربل ڏانھن ھيٺ ڪرڻ لاءِ، پوءِ باربل کي کڻڻ لاءِ ڌماڪي واري حرڪت ۾ پنھنجن ڪلھن ۽ گوڏن کي وڌايو. اڪيلو پنهنجي پٺي يا هٿن سان کڻڻ کان پاسو ڪريو، جيئن هي انهن علائقن کي دٻائي سگهي ٿو.
- ** پريس
باربل صاف ۽ پريس ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل صاف ۽ پريس ڪريو?
ها، شروعات ڪندڙ باربل صاف ۽ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء لائٽر وزن سان مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي ماهر ڪرڻ لاء پهريان. هي مشق هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن ۾ ڪيترن ئي جوڑوں ۽ عضلاتي گروپ شامل آهن، تنهنڪري اهو سکڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار لفٽر گائيڊ توهان کي شروعات ۾. جئين توهان وڌيڪ آرامده ۽ قابل ٿي ويندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل صاف ۽ پريس ڪريو?
- هينگ ڪلين اينڊ پريس فرش جي بجاءِ هپس تي باربل سان شروع ٿئي ٿو، جنهن کي دٻائڻ کان اڳ ڪلهن تائين وزن صاف ڪرڻ لاءِ طاقتور هپ ڊرائيو جي ضرورت آهي.
- اسڪواٽ ڪلين اينڊ پريس ۾ شامل آهي باربل کي مڪمل اسڪواٽ پوزيشن ۾ صاف ڪرڻ کان پوءِ، پوءِ اٿي بيهڻ ۽ باربل کي مٿي تي دٻائڻ.
- اسپلٽ ڪلين اينڊ پريس هڪ تفاوت آهي جتي لفٽر پنهنجي ٽنگن کي لنج پوزيشن ۾ ”ورهائي ٿو“ جڏهن باربل کي پڪڙيندو آهي، پوءِ وزن کي دٻائڻ کان اڳ پنهنجن پيرن کي گڏ ڪري وٺندو آهي.
- سنگل آرم ڊمبل ڪلين اينڊ پريس هڪ هڪ طرفي تبديلي آهي جنهن ۾ ڊمبل کي فرش کان ڪلهي تائين صاف ڪرڻ، پوءِ ان کي مٿي تي دٻائڻ شامل آهي، جيڪو جسم جي ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل صاف ۽ پريس ڪريو?
- پش پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا باربيل ڪلين اينڊ پريس کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها اوور هيڊ پريسنگ جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا باربيل ڪلين اينڊ پريس جي پريس مرحلي لاءِ اهم آهي.
- ڊيڊ لفٽ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پوسٽريئر زنجير جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، جن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن، جيڪي باربيل ڪلين اينڊ پريس جي صاف مرحلي ۾ تمام گهڻو ملوث آهن.
متعلقہ کلمات** باربل صاف ۽ پريس ڪريو
- باربل ڪلهي جي ورزش
- صاف ۽ پريس ورزش
- باربل پريس ٽيڪنڪ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربل صاف ۽ پريس ٽيوٽوريل
- باربل سان مڪمل جسماني ورزش
- ڪلهن لاء باربل مشق
- باربل صاف ۽ پريس ڪيئن ڪجي
- باربل سان طاقت جي تربيت
- باربل صاف ۽ پريس فارم
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل صاف ۽ پريس ڪريو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
