باربل ان لائن بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ان لائن بينچ پريس
باربيل ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿيون پيڪٽرل عضلات ۽ ثانوي عضلتون جهڙوڪ ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته وزن کڻڻ وارن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي سينه جي مجموعي ترقي کي وڌائڻ، راندين جي ڪارڪردگي لاء مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، يا انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاء چونڊي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ان لائن بينچ پريس
- بينچ تي ليٽيو، پنهنجا پير زمين تي برابر رکي، باربل کي پنهنجي هٿن سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، ۽ ان کي ريڪ تان مٿي ڪريو.
- باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن پنھنجي اسٽريم جي سطح تي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪھڙين کي 90 درجا زاويہ تي رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي بينچ جي خلاف فليٽ آھي.
- باربل کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ائين ڪريو، پر پنھنجي ڪلھن کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪريو.
- هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء احتياط سان باربل کي ريڪ ڪريو جڏهن توهان مڪمل ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ان لائن بينچ پريس
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هڪ عام غلطي آهي مشق کي جلدي ڪرڻ ۽ رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ ڪنٽرول ٿيل، عمدي تحريڪن. باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن سست رفتار سان هيٺ ڪريو ۽ ان کي پوئتي ڌڪيو بغير توهان جي ڪلهن کي مٿي تي بند ڪرڻ جي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ نه توهان جي جوڑوں.
- مناسب سانس: سانس اندر کڻڻ ياد رکو جيئن توھان باربل کي ھيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي مٿي ڪيو. توهان جي سانس کي روڪڻ بلڊ پريشر ۾ خطرناڪ اضافو ٿي سگهي ٿو.
- تمام گهڻو وزن نه کڻو: هڪ ٻي عام غلطي تمام گهڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي. اهو بهتر آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪريو ۽ انجام ڏيو
باربل ان لائن بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ان لائن بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر هجي يا مدد لاءِ هڪ مشين استعمال ڪريو، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ان لائن بينچ پريس?
- سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا هڪ وڌيڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم حرڪت فراهم ڪري ٿي، شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي يا زخم کان بحال ٿيڻ وارن لاءِ.
- Close-grip Incline Bench Press: هي تغير باربيل تي گرفت کي هڪ ٻئي جي ويجهو ٿيڻ لاءِ تبديل ڪري ٿو، جيڪو ٽريسپس ۽ سيني جي مٿئين حصي کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- Reverse-grip Incline Bench Press: ھن تبديليءَ ۾ باربيل کي ھيٺئين گرفت سان ھلائڻ شامل آھي، جيڪو مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي اپر پيڪٽرلز ۽ ڊيلٽائڊس.
- ان لائن بينچ پريس سان مزاحمتي بينڊ: هي تغير مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، جيڪو ورزش جي شدت ۽ چئلينج کي وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي لفٽ جي چوٽي تي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ان لائن بينچ پريس?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ساڳئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿي جيئن باربل ان لائن بينچ پريس، بنيادي طور تي سينه ۽ ٽريسپس، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
- ڪيبل ڪراسوورس: هي مشق پڻ مختلف زاوي کان سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي تعريف ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا باربل ان لائن بينچ پريس مان طاقت حاصل ڪرڻ کي پورو ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل ان لائن بينچ پريس
- ان لائن باربل بينچ پريس
- باربل سان سينه ورزش
- اپر چيسٽ ورزش
- ان لائن پريس مشق
- باربل چيسٽ ٽريننگ
- ان لائن بينچ پريس ٽيڪنڪ
- سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- اپر باڊي ورزش باربل سان
- ان لائن باربل چيسٽ ورزش
- باربل سان سينه جي عضون جي تعمير