بينڊ بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ بينچ پريس
بينڊ بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهي، ۽ هٿ جي عضلات کي روايتي بينچ پريس ۾ متغير مزاحمت شامل ڪندي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي لاء مثالي آهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي انهن جي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي سر کي وڌائڻ لاء. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي، پر استحڪام ۽ توازن کي به بهتر بڻائي ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ بينچ پريس
- بينچ تي ليٽيو وڃي پنھنجا پير زمين تي رکي ۽ پنھنجي پٺي کي بينچ تي مضبوطيءَ سان دٻايو.
- باربل کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، ۽ ان کي ريڪ تان هٽايو.
- بار کي ھيٺ ڪريو پنھنجي سينه تي ڪنٽرول انداز ۾ جڏھن بينڊ اضافي مزاحمت مهيا ڪري ٿي.
- بار کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو، ۽ عمل کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ بينچ پريس
- **صحيح پوزيشن**: بينچ تي ليٽيو، پنهنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکيا. اهو توهان کي دٻاء ڏيڻ لاء هڪ مستحڪم بنياد ڏيندو. ورزش دوران بينچ کان پنهنجا پير يا هپس کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: بينڊ بينچ پريس مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ واري رستي تي ۽ رستي تي. بئنڊ کي جلدي واپس وٺڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- **مناسب گرفت**: پنھنجن ھٿن سان بينڊ کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو رکو. توهان جي کلائي توهان جي هٿن سان قطار ۾ هجڻ گهرجي، نه
بينڊ بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بينڊ بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ٿئي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ بينچ پريس?
- ريورس بينڊ بينچ پريس: هن تبديلي ۾، بينڊن کي ريڪ جي چوٽي تي لنگرايو ويندو آهي، لفٽ جي تري ۾ وزن گھٽائي ۽ ان کي مٿين طرف وڌايو، جيڪو لاڪ آئوٽ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بينڊ رزسٽيڊ بينچ پريس: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان بينڊ کي باربل ۽ فرش سان ڳنڍيو، مزاحمت کي وڌايو جيئن توھان مٿي کي وڌايو، جيڪو توھان جي ڌماڪي واري طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بينڊڊ ڊمبل بينچ پريس: هي تغير ڊمبيل ۽ بينڊ گڏ ڪري ٿو، توهان جي عضلات کي چئلينج ڪرڻ لاء استحڪام ۽ متغير مزاحمت جو هڪ منفرد ميلاپ مهيا ڪري ٿو.
- سنگل آرم بينڊڊ بينچ پريس: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان دٻائڻ شامل آهي جڏهن ته هڪ بينڊ مزاحمت فراهم ڪري ٿو، جيڪو توهان جي طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ ان کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ بينچ پريس?
- پش اپس هڪ ٻي بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضوا استعمال ڪن ٿا جيئن بينڊ بينچ پريس - سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس - پر انهن کي جسماني وزن جي حوالي سان مشغول ڪن ٿا، فنڪشنل طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ.
- ان لائن بينچ پريس پڻ هڪ سٺي ميچ آهي ڇاڪاڻ ته اهو پيڪٽرل عضلات جي مٿين حصي تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن فليٽ بينڊ بينچ پريس ۾ گهٽ زور ڏئي سگهجي ٿو، هڪ متوازن سينه ورزش کي يقيني بڻائي.
متعلقہ کلمات** بينڊ بينچ پريس
- بينڊ بينچ پريس ورزش
- بينڊ سان سينه مشق
- مزاحمتي بينڊ بينچ پريس
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- pectorals لاء بينڊ workouts
- بينڊ سان گڏ بينچ پريس متبادل
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مزاحمتي بينڊ سينه مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- فٽنيس بينڊ بينچ پريس