باربل وزن ٿيل بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل وزن ٿيل بينچ پريس
باربل ويٽ ٿيل بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهي ۽ ٽريسپس پڻ ڪم ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته لفٽر، مختلف وزن جا اختيار پيش ڪري رهيا آهن مختلف فٽنيس ليولز کي ترتيب ڏيڻ لاءِ. انفرادي طور تي هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمولي ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل وزن ٿيل بينچ پريس
- پنھنجي ھٿن سان باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن منھن ڏيو، ۽ ان کي ريڪ تان مٿي ڪريو يا ھڪڙو اسپاٽر توھان جي مدد ڪريو.
- باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي 90 درجا زاوي تي رکو.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه کي ڇڪيو آهي، ان کي پوئتي ڌڪيو توهان جي سينه جي عضلات کي استعمال ڪندي جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- هن حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، هميشه باربل جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ حرڪت جي چوٽي تي توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل وزن ٿيل بينچ پريس
- **گرفت**: گرفت جي چوٽي فرد جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي، پر انگوٽي جو هڪ عام قاعدو اهو آهي ته توهان جي هٿن کي پوزيشن ڏيو ته جيئن توهان جي بازو عمودي هجي جڏهن باربل توهان جي سينه تي هجي. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو ڪلهي يا کلائي جي زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: باربل کي پنهنجي سيني تي ڪنٽرول ٿيل طريقي سان هيٺ ڪريو، مختصر طور تي روڪيو، پوءِ بار کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي نه وڌا وڃن. بار کي جلدي ڇڏڻ جي غلطي کان بچاء يا ان کي توهان جي سينه کان ڀڄڻ، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ نه ڪريو**: هڪ عام غلطي
باربل وزن ٿيل بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل وزن ٿيل بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل وزن ٿيل بينچ پريس مشق ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي مناسب شڪل کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ فائدي وارو آهي هڪ اسپاٽر موجود هجڻ، خاص طور تي نئين سکندڙن لاء، حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي. صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ فٽنيس ٽرينر يا پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ انتهائي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل وزن ٿيل بينچ پريس?
- باربيل بينچ پريس کي رد ڪريو: هن تبديلي ۾، بينچ سينه جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائڻ لاء گهٽتائي تي مقرر ڪئي وئي آهي.
- بند-گرفت باربيل بينچ پريس: ھن تبديلي ۾ باربيل تي ويجھي گرفت شامل آھي، جيڪو وڌيڪ ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- وائڊ-گرپ باربل بينچ پريس: ھن تبديلي ۾ باربل تي ھڪڙي وڏي گرفت شامل آھي ٻاهرين سينه جي عضون تي زور ڏيڻ لاءِ.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: هن تبديلي ۾، باربل کي توهان جي طرف منهن ڪيل کجين سان پڪڙيو ويندو آهي، جيڪو مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل وزن ٿيل بينچ پريس?
- پش اپس هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو سينه جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، پر ٽرائپس ۽ ڪلهي جي عضون کي به مشغول ڪن ٿيون، جيڪي بينچ پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آهن.
- Tricep Dips Barbell Weighted Bench Press لاءِ هڪ بهترين اضافو آهن ڇاڪاڻ ته اهي Triceps کي مضبوط ڪن ٿا، بينچ پريس ۾ هڪ اهم مددگار عضلاتي گروپ، جيڪو مجموعي ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل وزن ٿيل بينچ پريس
- باربل سينه ورزش
- وزن ٿيل بينچ پريس مشق
- باربيل سان سينه کي مضبوط ڪرڻ
- باربل بينچ پريس ٽيڪنڪ
- باربل سان سينه جي عضون جي تعمير
- Pectorals لاء باربل مشق
- جم ورزش بينچ پريس
- ڳري باربل سينه ورزش
- بينچ پريس ٽريننگ
- اپر جسم لاء باربل ورزش