باربل ان لائن بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ان لائن بينچ پريس
باربيل ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ثانوي عضلات جهڙوڪ ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جن جو مقصد آهي ته انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي سينه ڪاميٽي، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا مضبوط مٿين جسم جي تحريڪن جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ان لائن بينچ پريس
- بينچ تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي ۽ پنھنجي ھٿن سان باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو.
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- آھستي آھستي پنھنجي سيني تي باربل کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول موشن ۾، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون 90 درجا زاويہ تي آھن تحريڪ جي تري ۾.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء، ۽ پنھنجي گهربل تعداد لاء ورجائي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ان لائن بينچ پريس
- مناسب گرفت: بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع ڪريو. توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ هجن جڏهن بار گهٽجي وڃي. هڪ عام غلطي بار کي تمام گهڻو ويجهو يا تمام پري ڌار ڪري رهي آهي، جيڪا ڪلهي تي دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: بار کي جلدي ڇڏڻ جي غلطي کان بچڻ ۽ ان کي زور سان مٿي ڪرڻ. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. ان جي بدران، بار کي سست رفتار سان پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، مختصر طور تي روڪيو، ۽ پوء بار کي وچولي رفتار تي وڌايو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته بار کي سڄي طريقي سان توهان جي سينه ڏانهن گهٽايو ۽ پوء مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو
باربل ان لائن بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ان لائن بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ واقعي ڪري سگهن ٿا باربل ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهي هلڪو وزن سان شروع ڪن ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏين. اهو پڻ فائدي وارو آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ اسپاٽر يا ذاتي ٽرينر هجي انهن کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته اهي مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهن. ورزش کان اڳ مناسب وارم اپ ۽ ورزش کان پوءِ ٿڌو ٿيڻ پڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ان لائن بينچ پريس?
- Close-grip Incline Bench Press: ھن تبديليءَ ۾ باربيل کي ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويجھو گرفت ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ٽرائيسپس ۽ پيڪٽرل عضلات جي مٿئين حصي کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري ٿو.
- Reverse-grip Incline Bench Press: ھن تبديليءَ ۾، لفٽر باربل کي ھٿن جي ھٿن سان جھليندو آھي، جنھن سان مٿئين سيني جي عضون کي وڌيڪ اثرائتي نموني نشانو بڻائڻ ۾ مدد ملندي آھي.
- سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس: هي تبديلي سمٿ مشين استعمال ڪري ٿي، جيڪا باربل لاءِ حرڪت جو هڪ مقرر رستو مهيا ڪري ٿي، مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ممڪن طور تي زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- ان لائن بينچ پريس سان گڏ مزاحمتي بينڊ: ھن تبديلي ۾ باربل کان علاوه مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آھي، متغير مزاحمت مهيا ڪري ٿي جيڪا وڌندي وڌندي بينڊز کي وڌائيندي، ورزش ۾ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ان لائن بينچ پريس?
- پش اپ ورزش باربيل ان لائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، ساڳيا عضلاتي گروپ جيڪي بينچ پريس پاران ٽارگيٽ ڪيا ويا آهن، پر سامان جي ضرورت کان سواءِ.
- سيٽ ٿيل ملٽري پريس هڪ ٻيو اثرائتو مشق آهي جيڪو باربيل ان لائن بينچ پريس کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو ڪلهن ۽ مٿئين سينه تي ڌيان ڏئي ٿو، بينچ پريس سان گڏ گڏيل اپر باڊي ورزش فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل ان لائن بينچ پريس
- ان لائن باربل بينچ پريس
- سينه بلڊنگ جي مشق
- مٿي سينه ورزش باربل سان
- باربل ان لائن پريس ٽيڪنڪ
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- ان لائن بينچ پريس ورزش
- پيڪٽرل عضلات لاء باربل مشق
- سينه جي ترقي لاء ان لائن بينچ پريس
- باربيل سان سينه جي عضلات جي عمارت
- ان لائن باربل بينچ پريس ڪيئن ڪجي