باربل بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بينچ پريس
باربل بينچ پريس هڪ کلاسک طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ، شروعات ڪندڙ کان وٺي ترقي يافته وزن کڻڻ وارن تائين. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مٿئين جسم جي ڪاميٽي کي وڌائي، ھڏن جي صحت کي بھتر ڪري، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بينچ پريس
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- آھستي آھستي باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون 90 درجا زاويه تي آھن.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي سيٽ ۽ ورهاڱي لاء ورجائي، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بينچ پريس
- ڪنٽرول تحريڪ: هميشه هڪ ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو جڏهن بينچ پريس کي انجام ڏيو. بار کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو ۽ ان کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ وڌايو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: بار کي جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي تيزيءَ سان اڳتي وڌايو. اهو ٿي سگهي ٿو
باربل بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا باربل بينچ پريس مشق. تنهن هوندي، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته اهي هڪ وزن سان شروع ڪن جنهن کي هو آرام سان منظم ڪري سگهن، مناسب شڪل تي ڌيان ڏين، ۽ آهستي آهستي وزن وڌائين جيئن سندن طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر حفاظت لاءِ موجود هجي، خاص طور تي جڏهن پهريون ڀيرو ورزش سکڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بينچ پريس?
- رد ڪريو باربل بينچ پريس: هي نسخو سينه جي هيٺئين حصي تي ڌيان ڏئي ٿو، بينچ جي گهٽتائي تي سيٽ سان.
- Close-grip Barbell Bench Press: هي تغير ٽريسپس ۽ اندرين سينه جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو باربل کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪري ويجھو.
- وائڊ-گرپ باربل بينچ پريس: هي تغير سينه جي ٻاهرئين حصي تي زور ڏئي ٿو باربل کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار ڪري.
- ريورس-گرپ باربل بينچ پريس: هي نسخو توهان جي طرف منهن جي کجين سان باربل کي پڪڙڻ سان مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بينچ پريس?
- پش اپ باربل بينچ پريس کي پورو ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا - پيڪٽرلز ۽ ٽريسپس - پر ان سان گڏ بنيادي ۽ ڪلهي جي عضون کي به شامل ڪري ٿو، مجموعي طور تي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- ان لائن ڊمبيل پريس هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا باربل بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها سينه جي عضلات جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ سٺي گول سينه ورزش کي يقيني بڻائي ٿي ۽ مٿين جسم جي طاقت جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل بينچ پريس
- باربل سينه ورزش
- بينچ پريس مشق
- باربيل سان سينه بلڊنگ
- طاقت ٽريننگ بينچ پريس
- باربل بينچ پريس ٽيڪنڪ
- اپر باڊي باربل ورزش
- جم سينه ورزش
- Pecs لاء باربل پريس
- وزن کڻڻ واري بينچ پريس
- باڊي بلڊنگ چيسٽ ورزش