هيرن پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيرن پريس
هيرن پريس هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽارگيٽ، سينه ۽ ڪلهي تي نشانو بڻائيندو آهي، انهن عضلاتي گروپن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿو. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ ٻين جسماني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيرن پريس
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول رکو، جيستائين توھان جو سينو زمين کان مٿي آھي.
- پنھنجي جسم کي پوئتي کي دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ھٿن کي بند نه ڪريو، پنھنجي ھٿن سان ھيرن جي شڪل کي برقرار رکڻ دوران.
- پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ توهان جي سر کان توهان جي هيل تائين سڄي حرڪت ۾.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو ته توھان جي فارم کي صحيح رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيرن پريس
- مناسب جسماني ترتيب کي برقرار رکڻ: توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي بتن کي کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. توهان جي جسم کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه لڳ ڀڳ توهان جي هٿن کي ڇڪي، پوء پوئتي ڌڪيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مڪمل طور تي توهان جي عضلات کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي انحصار نه ڪيو.
- پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو: جڏهن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کي ڌڪايو، پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو.
- گرم
هيرن پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيرن پريس?
ها، شروعات ڪندڙ هيرا پريس مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن ضرورت ھجي، جھڙوڪ ورزش پنھنجي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف ڪرڻ. اهو هميشه هڪ هلڪي شدت سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ آهستي آهستي وڌندي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيرن پريس?
- Decline Diamond Press وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو هيٺين سينه تي ۽ ٽريسپس، رد ٿيل بينچ تي ڪيو ويو.
- ڊائمنڊ پش-اپ هيرن جي پريس جي جسماني وزن ۾ تبديلي آهي، جيڪا بغير ڪنهن سامان جي ڪٿي به ٿي سگهي ٿي.
- Close-Grip Diamond Press هڪ تغير آهي جتي هٿ هڪ ٻئي جي ويجهو رکيا ويندا آهن ته جيئن ٽريسپس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي سگهجي.
- One-Handed Diamond Press هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جنهن کي وڌيڪ توازن ۽ طاقت جي ضرورت آهي، جيئن مشق هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪئي ويندي آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيرن پريس?
- Tricep Dips: Tricep dips Diamond Press لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندا آهن - ٽريسپس - پر هڪ مختلف زاوي کان ، هن عضلات لاءِ وڌيڪ گول ورزش پيش ڪري رهيا آهن.
- بينچ پريس: بينچ پريس ڊائمنڊ پريس لاءِ هڪ مڪمل ورزش آهي جيئن ته اهو پڻ سينه ۽ ٽريسپس جي عضون تي ڪم ڪري ٿو، پر ان کان علاوه، اهو ڊيلٽائڊس ۽ پوئتي عضلات کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ متوازن مٿين جسم جي طاقت جي تربيت فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** هيرن پريس
- هيرن پريس مشق
- جسماني وزن واپس ورزش
- گهر ۾ سينه مشق
- سينه لاء هيرن پريس
- جسماني وزن هيرن پريس
- بغير سامان جي پوئتي مشق
- هيرن پريس ورزش جو معمول
- پوئتي ۽ سينه لاء جسماني وزن جي مشق
- هيرن پريس ٽيڪنڪ
- ڊائمنڊ پريس ورزش ڪيئن ڪجي
هن مشق لاءِ اوزار
Do هيرن پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
