بنيادي ٽچ ٽچ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

کا تعارف بنيادي ٽچ ٽچ

بيسڪ ٽو ٽچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا خاص طور تي لچڪ وڌائي ٿي، بهتر پوزيشن کي وڌائي ٿي، ۽ توهان جي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي ۾ حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت نه آهي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي مجموعي جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ، ۽ پوئتي درد ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بنيادي ٽچ ٽچ

• آهستي آهستي پنهنجي کمر کان اڳتي وڌو، پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي واپس ورتو وڃي.
• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن وڌايو، پنھنجي آڱرين کي پنھنجي آڱرين سان ھٿ ڪرڻ جو مقصد. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، جيستائين توهان بغير بغير بغير وڃو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي hamstrings ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪريو.
• آهستي آهستي اٿي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بنيادي ٽچ ٽچ

• صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ: ھڪڙي عام غلطي آھي پٺي کي گول ڪرڻ دوران آڱرين کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي. اهو پوئتي عضلات ۽ اسپائن کي دٻائي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ توهان جي هڏن کان موڙي. توهان جي سينه کي ڌڪڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو وڃي. اهو پڻ توهان جي هيمسٽرنگ کي مؤثر طريقي سان وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• اسٽريچ کي مجبور نه ڪريو: ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا اسٽريچ کي مجبور ڪريو. اهو هڪ عام غلطي آهي جيڪو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، هر ساهه کڻڻ سان آهستي آهستي ڊگهو ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين کي هٿ نه ٿا ڪري سگهو، جيستائين توهان بغير درد جي ڪري سگهو ٿا ۽ اتي ئي رکو.
• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو رکو:

بنيادي ٽچ ٽچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بنيادي ٽچ ٽچ?

ها، شروعات ڪندڙ بنيادي پير ٽچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته تمام سخت ۽ خطري جي زخم کي ڌڪ نه ڏيڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، صرف ايترو پري وڃو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. وقت سان گڏ، توهان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي عضلات کي تيار ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بنيادي ٽچ ٽچ?

• اسٽينڊنگ ٽو ٽچ سان بينٽ ڪِنيز: ھن تبديلي ۾ شامل آھي اٿڻ، پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪائڻ، ۽ پنھنجي پيرن تائين پھچڻ.
• وائڊ-ليگڊ ٽو ٽچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي ويڪرو ڌار ڪري بيٺو ۽ پنهنجي آڱرين کي ڇهڻ لاءِ هيٺ جھڪيو.
• Cross-legged Toe Toe: هن تبديلي ۾ بيهڻ، هڪ ٽنگ کي ٻئي مٿان پار ڪرڻ، ۽ پنهنجي پيرن کي ڇهڻ لاءِ هيٺ تائين پهچڻ شامل آهي.
• Toe Toe with Resistance Band: هي تغير شامل آهي هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي آڱرين تائين پهچڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، هڪ گهيرو اسٽريچ مهيا ڪرڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بنيادي ٽچ ٽچ?

• اڳتي وڌڻ وارا ڦڦڙن: اڳتي وڌڻ وارا ڦڦڙا نه رڳو توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي ڪم ڪن ٿا پر توهان جي توازن ۽ لچڪ کي پڻ وڌائين ٿا، جيڪي ٻئي اهم آهن جڏهن توهان جي آڱرين کي ڇڪڻ لاء.
• Cat-cow Stretchs: هي يوگا پوز اسپائن ۾ لچڪ وڌائڻ ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي بنيادي ٽو ٽچ دوران مناسب شڪل برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، ڪنهن به امڪاني پٺتي جي دٻاءُ کي روڪڻ.