جنگي رسيون

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: لڻرو ٻولن ¿اس پهرجي ٻي مناسب آئٽم آهي؟

کا تعارف جنگي رسيون

بيٽنگ رپس هڪ اعليٰ شدت واري پوري جسماني ورزش آهي جيڪا قوت ۽ دل جي صحت کي وڌائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي استحڪام، برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن ورزش جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ ڪيلوريز کي تيزيءَ سان ساڙڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ پيش ڪن ٿا هڪ مزيدار ۽ مشڪل متبادل روايتي ڪارڊيو مشقن لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جنگي رسيون

• ورزش شروع ڪريو ٻنهي هٿن کي مٿي ۽ هيٺ تيزيءَ سان حرڪت ڪندي، رسي ۾ لهرون پيدا ڪندي.
• پنهنجو بنيادي مشغول رکو، پوئتي سڌو ۽ مستحڪم رفتار برقرار رکو.
• ڪوشش ڪريو موجن کي لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊن کان وٺي ھڪ منٽ تائين، توھان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آھي.
• هڪ منٽ لاء آرام ڪريو، پوء 3-5 سيٽن لاء مشق ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جنگي رسيون

• گرفت: رسيءَ کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو پر ايترو مضبوط نه. هڪ عام غلطي رسي کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ آهي، جنهن جي ڪري فورئر ۽ هٿ جي ٿڪاوٽ جلدي ٿي سگهي ٿي. رسي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان جي گرفت ڪافي مضبوط هجڻ گهرجي پر غير ضروري تڪرار کي روڪڻ لاءِ ڪافي آرام سان.
• مڪمل بازو تحريڪون: رسي کي منتقل ڪرڻ لاء پنھنجي سڄي ھٿ کي استعمال ڪريو، نه رڳو توھان جي ٻانھون. هڪ عام غلطي صرف فورئرز استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا جلدي ٿڪائي ۽ غير موثر تحريڪن جي ڪري سگھي ٿي. طاقت پيدا ڪرڻ ۽ رسي جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي ڪلهن ۽ مٿئين پوئتي کي مشغول ڪريو.
• مسلسل تال: توهان جي ورزش دوران مسلسل تال برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي مشق جي دل جي فائدي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ رسي کي آسانيء سان حرڪت ۾ رکڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
• تدريجي

جنگي رسيون عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جنگي رسيون?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وڙهندڙ رسي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪي رسي سان شروع ڪيو وڃي ۽ تحريڪ جي عادي ٿيڻ ۽ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء ننڍو وقفو. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته فارم ۽ ٽيڪنڪ تي مناسب هدايتون زخم کان بچڻ لاء. هميشه ياد رکو ته ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌائڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جنگي رسيون?

• ٻٽي لهرن: هن تبديليءَ ۾، ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت مٿي ۽ هيٺ ڪيو وڃي ٿو ته جيئن رسيءَ ۾ هڪ ئي وقت واريون لهرون پيدا ٿين.
• پاور سلمس: هن شديد تبديليءَ ۾ رسي کي اونچا ڪرڻ ۽ پوءِ انهن کي جيترو ٿي سگهي زور سان هيٺ ڪرڻ، سڄي جسم کي مشغول ڪرڻ شامل آهي.
• پاسي کان پاسي واري لهرن: هن تبديليءَ ۾، لهرن کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ بدران، رسي کي هڪ پاسي کان ٻي پاسي جھليو ويندو آهي، مختلف عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي.
• حلقا: ھن تبديليءَ ۾ رسيءَ کي گردش ۾ ھلائڻ شامل آھي، جيڪي گھڙيءَ جي طرف ۽ گھڙيءَ جي ٻئي طرف ھلائي سگھجن ٿيون ته جيئن ڪوآرڊينيشن کي چيلينج ڪرڻ ۽ مختلف عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جنگي رسيون?

• برپيس: برپيز وڙهندڙ رسي کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي تيز شدت وارا ورڪ آهن جيڪي دل جي تندرستيءَ، چستيءَ ۽ برداشت کي وڌائين ٿا، جڏهن ته ساڳي عضلاتي گروهن کي به نشانو بڻائين ٿا.
• سلم بال جون مشقون: سلم بال جون مشقون رسيءَ سان وڙهڻ لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ٻنهي ۾ ڌماڪيدار طاقت، پوري جسم جي حرڪت شامل آهي، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا روزاني زندگيءَ جي سرگرمين لاءِ فائديمند آهي.